避免「運動傷害」 要熱身並做伸展

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避免「運動傷害」 要熱身並做伸展

自由時報
文／葉文凌



八仙塵爆案發生後，全院主管及醫護同仁義無反顧出動，忙到沒人記得刷卡，也沒人計較工作幾小時，直到天亮，大家才踽踽返家。

我自以為體能佳，所以根本沒休息就出門打球。而且為了證明「不累」，還特別去踢足球。一到球場，球友們都提起這場意外，在七嘴八舌之餘，也省了熱身。心裡想著美洲杯足球賽的新動作。

一下場，當然是馬力全開，就在我預備調一個新招式的優美邊球時，突然之間，左髖關節一陣劇痛，馬上就癱在球場上。一直到手術室，我都在想：「怎麼是我呢？」

由於是股骨頸骨折，加上仍舊想運動，心想只要鋼釘內固定，術後隔天即可出院，沒什麼好擔心的。在同仁的幫忙下，手術真的很順利。醒來時已經躺在病房，傷口也不痛。但是接下來悲劇就發生了，「枴杖怎麼那麼難用？」「下床怎麼那麼困難？」「尿尿根本就是好比登玉山」，至於洗澡，只能免了。

此時，躺在床上的我，只是個糟老頭而已。哪是什麼「大主任」？更慘的是，老婆大人要出去看兒子，無暇照顧我…。

人們常以為運動不會受傷，萬一受傷，也不一定會是我。尤其是中年男性，往往過度自信，常省下許多該做的防範工作。不幸的是，運動傷害真的沒有例外，所以，運動前，一定要「先熱身加做伸展運動」，而且要在良好的人、事、時、地、物的狀況下，才可以運動。

運動前，要有足夠的休息加上充足的體適能，運動程序也應該是從緩和漸進至劇烈，可別貿然嘗試不熟悉的動作。

如果不好好遵守這些鐵律，無論你是什麼人，即使是「運動醫學會理事長」也一樣會受傷。因為理事長通常會唱高調，常常用道德去訓斥選手：「怎麼熱身這麼簡單的事都不做？」但是當災難來時，才知道原來事情不是這麼簡單。

（作者為台灣運動醫學會理事長）

來源: http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/895303
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