熟齡族預防便祕 6大須知

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熟齡族預防便祕 6大須知


1.3天未解便應就醫

熟齡族因新陳代謝速度變慢，連帶使腸道蠕動也會較年輕時慢，若超過3天未解便，且合併腹痛、腹脹等症狀，應速就醫，而便祕也可能是腸道罹患腫瘤，若延誤治療，恐引發腸穿孔、腹膜炎等。

2.每天攝取2碗蔬菜

每天應約吃2碗蔬菜，如高麗菜、芹菜、地瓜葉、龍鬚菜、波菜等，且每天可吃1至2根香蕉、1顆木瓜等富含消化酵素的水果，另每周可吃3至4次糙米飯、五穀飯等，以幫助排便。

3.每天喝水約2000c.c.

每天喝水1500至2000c.c.，糞便中最主要的成分是水，若喝水不夠，將使糞便又硬又乾不易解出。

4.運動促進腸道蠕動

養成運動習慣，因運動時可促進腸道蠕動，有助糞便排出，建議每周應運動3天，每次30分鐘，運動時心跳達130下，可從事快走、慢跑等，若有退化性關節炎則可改採散步。

5.餐後喝小瓶優酪乳

餐後喝一小瓶優酪乳或養樂多，因其富含益生菌、乳糖等，可幫助腸道蠕動，但糖尿病患者不宜飲用，以防血糖飆高。

6.透過軟便藥物治療

若多吃蔬果、加強運動後仍無法緩解便秘問題，可經由醫師檢查後，給予軟便藥物治療。

資料來源：新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩

來源：ttp://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20150614/36607748

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