12招忙人專用減肥法

kinhwa

12招忙人專用減肥法


12招忙人專用減肥法

1.選吃小份
若工作忙碌，沒時間自製健康餐點或注意攝取多種食物的人，可以養成「吃小份」的習慣，如此一來，胃口便會慢慢變小，進而達到瘦身效果。

2.絕不能不吃
改正「不吃能減肥」的錯誤觀念，超過4、5個小時沒進食會有許多負面影響，如減緩新陳代謝、影響激素及胰島素水平，而這對於身體健康有害。

3.分段運動
運動達30-60分鐘是理想時間範圍，但若過於忙碌，無法抽空持續運動的人怎麼辦呢？專家建議，可以選擇分段運動，如早上撥出10分鐘、中午撥出10分鐘、晚上撥出10分鐘等，也可利用等車等零碎時間隨意做些小運動，雖整體效果沒持續運動優，但多多少少有些效果。

4.食物互換
將食物中卡路里較高的食物、醬料，替換成卡路里較低者。

5.科技健身
可以利用科技產品作為減肥的輔助用具，幫忙計算消耗與攝取的卡路里等。

6.社交媒體
加入減肥相關的社交媒體，吸收別人的減肥寶貴經驗，同時也能互相加油，一起燃燒減肥動力。

7.能站不坐
久坐對心臟、大腦、腰圍不利，要盡量抽空讓自己動一動。

8.睡眠足夠
熬夜時身體容易感到飢餓，攝取更多熱量。

9.善用周末
周末是家人團聚時間，不必特地為了減肥，去犧牲家人時間上健身房，你可以選擇和家人進行體育性質的活動，如散步、登山等。

10.自家健身
沒時間上健身房的忙人，可以選擇買瑜珈墊或些簡單的器材，在自家開心健身。

11.多吃纖維
富含纖維的食物，容易有飽足感，如此便能減少高熱量垃圾食物的攝取量。

12.釋放壓力
壓力影響範圍極廣，包括食慾、體內循環等，若能適度釋放心中壓力，對健康肯定有好處。

來自群組: ♨ 秋居 ♨

keenbrother

現在工作愈來愈繁忙
這個愈來愈需要了
謝謝分享唷

samtseng1977

謝謝分享
很實用