《預防游泳抽筋》首需暖身、拉筋再下水

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《預防游泳抽筋》首需暖身、拉筋再下水

雖然現在是五月，有時氣溫飆升到攝氏三十度以上，天氣一熱，游泳、戲水的機會就會增加。台北市立萬芳醫院復健科主治醫師魏靚華提醒，預防游泳抽筋，下水前最好花十五到二十分鍾做一下暖身、拉筋運動，最好做到微微出汗。

魏靚華醫師指出，游泳時，腿部抽筋多半發生於小腿後側、腳弓、腳趾等部位，當熱身做得不夠、血糖過低、過於疲倦，游泳就容易抽筋。此外，水溫過低刺激皮膚、肌肉中的血管大量收縮，也會讓血流減少、變慢，增加抽筋風險。


魏靚華醫師表示，如果在水中待太久，導致體內能量能量耗損，進而讓乳酸大量堆積，肌肉就會疲勞，這樣也會造成抽筋。

魏靚華醫師建議，除了下水前要做好熱身運動，也要記得用冷水稍微淋一下身體，讓身體適應水溫。一旦在水中抽筋，也不要慌張，可以先吸口氣，然後站在水底，用手按摩一下抽筋位置，並盡量將抽筋腳掌往上扳，這樣就能慢慢恢復正常。如果沒有好轉，可以仰伏於水面，用手臂划水，慢慢游回岸邊，沒有把握趕快呼救。

運動過度、暖身不夠都會造成抽筋。書田診所家醫科醫師康宏銘表示，若在泳池裡突然發生腳抽筋時，千萬不要驚慌，運用另一隻腳慢慢地讓自己靠近池邊、或是可尋求救生員的協助；坐下後可將腳底板往身體側扳，使小腿不要痙攣。

大部分抽筋是指肌肉微小拉傷，像是運動過度時，造成肌肉疲勞，會使肌肉微小拉傷；運動前暖身不夠也容易拉傷，當下可能不覺得有拉傷，但其實已經有微小拉傷了。

家醫科醫師康宏銘表示，有些人因為平常不太有運動習慣或暖身不夠，才會造成抽筋；運動流汗太多，電解質不平衡也會造成抽筋。

平時，若在陸地上發生抽筋時，腳板要打直，扳到垂直角度。家醫科康宏銘醫師表示，一般來說，人坐著的時候，腳板會往下垂；當抽筋時，將腳板扳到垂直角度，使小腿不要痙攣，但是千萬不要前後扳動。

若在水中，如游池，發生抽筋的情形時，千萬不要驚慌，人在驚慌時會亂動亂游，這樣反而危險。當一腳抽筋時，還有另一隻腳，此時盡量保持鎮定，讓身體放鬆，慢慢地身體就會浮起來，再慢慢地靠近池邊尋求協助。或者，兩手抱腳，有點游泳技巧者，可漂浮一陣子，等待救援。從泳池裡上來之後，再將腳板扳到垂直角度，使小腿不要痙攣。
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