10大紓壓妙招

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10大紓壓妙招
   

英國「每日郵報」報導，營養師夏洛特華茲（Charlotte Watts）提供的第1招是溫水洗手：很多方式可啟動身體的自我撫慰機制，身體的任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。

第2招，哼歌：你有注意到愉快地人常不自覺哼歌嗎？壓力大時血壓會升高，而研究顯示，發聲和共鳴對血壓有正面效果。

第3招，扮鬼臉：人在緊張、專注時會不自覺皺眉、噘嘴，全身處於緊張狀態。扮個鬼臉讓緊張的肌肉放鬆一下，也給身體一個放鬆的內部訊息。如果和朋友一起扮鬼臉，更可以互相嘲笑大笑一番。

第4招，吃生芹菜：研究顯示，咀嚼動作有助降低皮質醇（壓力荷爾蒙），但若是嚼口香糖，只有咀嚼卻沒有吞嚥，可能擾亂消化系統。吃芹菜除了咀嚼外還可以攝取芹菜素，有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。

第5招，塗鴉：壓力大時，管理邏輯的左腦和管理情緒的右腦衝突，為了舒緩情緒，可以讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版，壓力大時塗塗寫寫，就能冷靜下來。

第6招，捏眉間：我們在壓力大時常會咬牙，這能增加腦部血液流動，讓人快速反應，但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。你可以先從眉間按摩，沿著眉毛延伸至太陽穴，一路按摩至頸後、肩膀，讓全身放鬆。

第7招，塗護唇膏：人在壓力大時會想吃東西或是摸嘴巴，因為觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張的機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加，不如簡單塗個護唇膏吧。

第8招，吃沙拉：萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒，有利於紓壓放鬆。

第9招，脫鞋：當腦袋亂糟糟的時候，「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡，不利血液循環，會導致身體更加緊繃。

第10招，擁抱自己：人類是群聚哺乳類動物，演化過程導致我們對任何有利於凝聚群體意識的動作都有正面反應。抱抱、捏捏自己，和他人擁抱我們時同樣會產生催產素，讓人感覺一切都很美好。

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