銀髮族遠離肌少症 從簡易肌力運動開始

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銀髮族遠離肌少症　從簡易肌力運動開始

在台灣，65歲以上的銀髮族就有3.9%至7.3%罹患肌少症，加上肌少症多和骨質疏鬆症一起併發，成為銀髮族跌倒的主要關鍵；鹿港基督教醫院物理治療師陳泓翔指出，肌少症主要是因肌肉量減少，加上肌力減退或生理表現下降所導致，尤其銀髮族更為高危險族群。

平時除了補充足夠營養，養成規律的運動習慣也是改善肌少症的辦法之一；陳泓翔說，透過運動不但能增加肌耐力，也能增加骨密度，減少銀髮族跌倒問題，像是撐牆伏地挺身運動、手臂挺舉運動或是手腕彎曲、伸直運動等都是不錯的肌耐力訓練運動。

物理治療師陳泓翔進一步說明，像是撐牆伏地挺身運動，就是面向牆壁站立，且雙腳張開與肩同寬，並將雙手伸直抬高約90度，手掌撐牆並執行伏地挺身的運動，配合呼吸交換執行，有效加強訓練肩部穩定度，另外手臂挺舉運動，則是將兩手肘彎曲，雙手握啞鈴，在頸部高度時將手肘伸直使啞鈴往上，可幫助訓練手臂肌力。

透過簡易的肌力運動，有效幫助銀髮族降低罹患肌少症的機率；陳泓翔提醒，在運動前記得應有足夠的暖身操，且應依照個人能力選擇適合的運動方式，過程中若有不適，也應立即停止運動，尋求專業人士協助較安全。

健康醫療網／記者林怡亭報導
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