壓力大不會笑？每天對鏡微笑1分鐘

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壓力大不會笑？每天對鏡微笑1分鐘


正值青春年華的妳，快樂嗎？最近一項針對北部女性高中生所做的調查發現，1/5女高中生看著鏡中自己笑不出來，前三名原因分別為課業成績不好、對未來徬徨和人際關係。精神科醫師表示，受到荷爾蒙變化的影響，青少女憂鬱的情況比青少年嚴重，建議每天養成寫快樂日記和運動的習慣，幫自己找快樂！


董氏基金會最新調查發現，1/5女高中生看著鏡中自己笑不出來。（攝影／駱慧雯）

煩功課、煩未來、煩身材！女孩笑容不見了

董氏基金會去年年底針對北部15所高中女校進行壓力源和紓壓方式的調查研究，共回收5049份有效問卷，結果發現，最讓青少女最困擾的壓力事件排序中，「課業或考試成績不佳」比例達58.8％，排行第一，其次分別為「對未來徬徨」（11.3％）、「人際關係問題」（7.1％）、「父母對自己的期待」（5.6％）、「身材外貌」（3.9％）。

調查也發現，1/5北部高中生照鏡子時無法對自己微笑，可見女孩壓力之大！董氏基金會常務董事、精神科醫師胡維恆表示，曾有研究發現，終其一生，女性罹患憂鬱症的機會比男性高1倍，且青少女約1/4有明顯的憂鬱情緒，需專業協助。


洪櫻娟醫師表示，青少女因周期性荷爾蒙的變化且情緒表達較為內斂，出現憂鬱情緒的情況比男生嚴重。（攝影／駱慧雯）

青少女憂心忡忡！荷爾蒙變化和單一化審美觀都是原因

阮綜合醫院精神科醫師洪櫻娟表示，曾罹患憂鬱症的成年人中，約75％在青少年階段就有憂鬱症狀。青少女因周期性荷爾蒙的變化，且情緒表達較為內斂，出現憂鬱情緒的情況比男生嚴重，且初經來得早的女生，未來憂鬱情緒的機率也比較高。另外，憂鬱症家族史和抽菸等因素，也是助長憂鬱情緒和憂鬱症的推手。


董氏基金會和醫師同聲呼籲女性每天對著鏡中自己微笑一分鐘，給自己一點讚美，建立自信，遠離憂鬱。（攝影／駱慧雯）

雖然課業表現是青少女的最主要壓力來源，但臨床發現對「身材外貌」的在意也不容小覷！洪櫻娟醫師表示，現代人對美的定義是紙片人、大眼睛和小V臉，審美觀趨於一致，許多青少女常因外在眼光而產生憂鬱焦慮、沒自信，嚴重者會激烈節食，演變為厭食症。

快樂有方法：寫心情日記、運動、照鏡子稱讚自己

對此，醫師建議家長和師長，引導青少女找到自己的「亮點」，學會欣賞不同的美，正向看待自己的獨特之處，使其瞭解「美」不是只有單一標準，養成寫快樂日記或心情日記的習慣，觀察和瞭解自己的情緒變化，學習尋找快樂；養成規律運動和曬太陽的好習慣，可刺激分泌好的傳導物質，遠離憂鬱情緒。

除此之外，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，「稱讚」和「激勵」也能讓人感到開心，建議青少女們從每天看著鏡中自己微笑1分鐘做起，照出自己值得稱讚之處，以行動內化為正向態度，增進自我肯定。


原文網址 http://www.top1health.com/Article/236/25103        
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