馬桶這樣蹲 解決惱人便祕

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馬桶這樣蹲 解決惱人便祕


「我在馬桶上蹲好久，屁股好痛！還是沒辦法排便。」「我已經好幾天都不想上廁所，到底怎麼做才會想排便？」很多民眾都曾有便祕的經驗，有的人坐在馬桶上，費盡九牛二虎之力，脹得滿臉通紅，卻還是無法順利排便；有的人則是坐在馬桶上老半天，卻一點想排便的感覺都沒有。其實，除了服用瀉藥和使用塞劑，選擇溫水洗淨便座，也能幫助改善便祕！

便祕不是病，卻總是讓人苦不堪言。一般來說，一天排便3次或者一天排便1次都算正常，如果持續性的每星期排便次數都少於3次，或者糞便重量和數量減少、排便需要很費力，都算是便祕。纖維質攝取不足、長時間久坐，都會造成便祕。除了改善生活習慣，許多民眾都不知道，溫水洗淨便座竟然也有助緩解便祕的困擾。


很多民眾都有便祕的困擾，不妨試試看使用溫水洗淨便座的水柱功能，刺激便意。

4大祕訣 有效預防便祕

祕訣1：喝足水分、多吃蔬果

當大腸肌肉蠕動不良，糞便停留在大腸中的時間拉長，就會被越吸越乾，增加排便的困難度。為了促進大腸蠕動，建議每天飲用約2000c.c.的水分，並從全穀類和蔬果中增加膳食纖維的攝取量。

祕訣2：放鬆心情、規律運動

經常壓抑自己或者個性較憂鬱的人，大腸蠕動速度比較慢，有便祕困擾的民眾，應該適當紓發壓力、放鬆身心。另外，運動也有助於排便順暢，建議民眾經常從事健走、游泳、騎腳踏車等活動。


溫水洗淨便座的按摩洗淨功能，可噴出強弱穿插的溫熱水流，按摩肛門、促進括約肌收縮，可以刺激排便。

祕訣3：善用溫水洗淨便座的按摩洗淨功能

大家都知道，傳統式的馬桶是便器功能，對於便祕沒有緩解作用。但是，如果家中換裝溫水洗淨便座，就能利用出水噴嘴的設計解決排便困擾！

溫水洗淨便座的噴嘴，根據水流強弱和出水方式，擁有多種不同功能。其中，「按摩洗淨功能」可噴出強弱穿插、富有節奏的溫熱水流，達到按摩肛門、促進括約肌收縮的效果，就能刺激排便。同時，還可以透過「洗淨位置調節」的功能，調整噴嘴前後位置，精準按摩所需部位，讓便意更快來！

在「按摩洗淨功能」的溫水按摩之下，許多使用者都可順利排便，此時就可以善用溫水洗淨便座的自動「除臭」功能，在排便的同時去除異味。排便過後，再選擇「強力除臭」功能，水洗式馬桶就會切換到吸入量2倍的除臭模式，讓空氣更清新。


祕訣4：墊高雙腳、抬高骨盆

容易便祕的人可以準備一張約12至15公分高的小椅子，如廁時利用這張椅子將雙腳墊高，就能抬高骨盆、幫助髖關節屈曲，也有助於順利排便。

排便是身體代謝的重要方式，定期清除體內的「垃圾」也能促進腸道健康。想要遠離便祕，別忘了多攝取高纖蔬果、保持運動習慣，同時善用溫水洗淨便座的功能，利用水流按摩屁屁、促進排便，讓蹲馬桶不再是一件苦差事！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/25017        
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