消除腿部疲勞！坐姿體前彎4招搞定

kinhwa

消除腿部疲勞！坐姿體前彎4招搞定


每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作，從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉，通通都能改善並強化，刺激這些部位找回安定感。透過陰陽完美調和的動作，將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。



使骨盆與髖關節變得柔軟，舒緩臀部外側僵硬肌肉。此外，也能促進下半身的血液循環，消除腿部疲勞。

動作1／腰部挺直坐於椅上，將右腿彎曲放於左膝上。

Point右腳踝要貼在膝蓋上。

動作2／雙手抓住膝蓋與腳掌，吸氣，將上半身拉長延伸。



動作３／吐氣，上半身向前彎，雙手扶於地面，短暫維持這樣的姿勢進行深呼吸。

動作４／吸氣，慢慢抬起上半身，吐氣，釋放緊繃感。另一邊也用相同方式進行。

Detox Yoga Tip

將腿放於膝上時，如果腳踝是放在大腿處，便不易刺激臀部肌肉。

如果無法將上半身向前彎，可以使用瑜伽磚輔助。

全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/24671               

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• 新聞來源：華人健康網
  

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