5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 274|回復: 0

[分享] 霧霾居家享瘦!5招毛巾瘦腹瘦腿

[複製鏈接]
發表於 2015-3-14 08:51:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
霧霾居家享瘦!5招毛巾瘦腹瘦腿


【核心提示】:看過柴靜的《穹頂之下》,不少女性對戶外運動都會有點糾結了吧。其實在家不出門一樣可以有很好的減脂塑形方法。介紹這一組毛巾塑形操,就可以幫你拉伸腿部線條,擊退腹部小贅肉,讓你輕鬆擁有細長美腿和小蠻腰!



深蹲塑腿

1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手抓著毛巾舉起至與肩同高,收腹挺胸呈準備姿勢。

2.雙手保持不動,雙腳慢慢彎曲,使大腿與地面平行,保持約5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺,眼望上方,雙腳向上彎曲成90度,將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2.下身保持不動,雙手用力拉緊毛巾,是肩膀與頭部慢慢離開地面,腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢,此動作重複15-20次。

借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背

1.收腹正坐,雙腳向上彎曲成90度,將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動,雙手用力拉緊毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。



側身轉動瘦腰部

1.身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身和雙手保持不動,上身最大限度地向左側轉後保持5秒,然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組,重複15-20組。

身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀


1.筆直跪立在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,毛巾圈住臀部,雙手向前拉緊毛巾兩端,收腹挺胸呈準備姿勢。

2.緩慢均勻地呼吸,雙手向前用力拉緊毛巾,身體最大程度向後仰,此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次。

【Tip】:注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。

向後拉伸 美背瘦手

1.筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈準備姿勢。

2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒後。

3.左右手轉換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。

*以上圖文取材自《愛美網》

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/23502
來自群組: ♨ 秋居 ♨
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-17 05:47 , Processed in 0.026536 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表