輕食主張

kinhwa

輕食主張


減少多餘熱量堆積減少多餘鈉鹽減少加工製品增加新鮮蔬果攝取
早餐 （375大卡）
優格沙拉 +全麥吐司二片
材料：結球萵苣、紫色高麗菜、苜蓿芽、玉米粒1匙、紅蘿蔔、小黃瓜、小蕃茄、葡萄乾、啤酒酵母粉。
優格醬：自製低脂優格，可依個人喜好調味。
芹菜蕃茄瘦身汁
做法：芹菜1株去葉洗淨後切小段，蕃茄1個洗淨去蒂後切小塊，再將兩者打成果汁即可。（可依喜好稍加調味）

午餐 （475大卡）
優格香草麵
材料：麵條1把、菠菜1束、紅及橙色甜椒少許。
醬汁：優格200c.c.、橄欖油1大匙、九層塔1碗、蒜頭數瓣、鹽及黑胡椒粉少許。
作法：1. 醬汁材料放入果汁機慢速攪勻。2. 麵條煮熟，菠菜切段及甜椒切小塊燙熟待用。3. 將醬汁淋在食材上即可。
抹茶海鮮湯
材料：花枝、蝦仁、蛤蜊3個、綠茶粉少許。作法：取高湯將海鮮材料燙熟調味後加入少許綠茶粉即可。
甜橙瑪黛茶
做法：將瑪黛茶包、甘草、橙花、甜橙各5克放進350~400c.c.的沸水中浸泡五分鐘，加入冰塊後即可飲用。

晚餐 （225大卡）
日式關東煮
材料：百頁豆腐、蒟蒻塊、紅（白）蘿蔔、香菇二朵、木耳、金針菇。
作法：1. 將所有材料洗淨剝皮。2. 上述材料切成滾刀塊，再放入高湯、醬油煮透即可。3. 食用時沾醬料吃。
生薑醬汁：醋2大匙、薄鹽醬油1大匙、生薑細末1匙、高湯1大匙。
海帶芽湯
作法：水滾後加入少許海帶芽及適量薑絲調味即可。
點心：烤蕃茄
材料：蕃茄、百里香、橄欖油、義大利烏醋、黑胡椒粒、黑糖烤箱溫度：200℃烤20~30分即可食用。
瘦腿茶
材料：馬鞭草、檸檬香茅、迷迭香。               

• 新聞來源：KingNet
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