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[分享] 年節暴食腰腹凸 睡前做消脂枕頭操

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發表於 2015-2-22 11:09:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
年節暴食腰腹凸 睡前做消脂枕頭操


春節美食吃不停,整天都處於吃到飽狀態?快拿把量尺看看腰圍數字是否不斷上升!腰圍增加代表內臟脂肪囤積,長期腹部肥胖會影響外觀,也會增加心血管疾病的風險,趕快趁體內脂肪還未變成難以清除的「頑固油垢」前,把握睡覺前和自己身體對話的時間,來做枕頭操,加速燃燒腹部脂肪和幫助睡眠,一舉兩得。


養身瑜珈老師Sisii強調,枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群,可強化核心肌群。(攝影/洪毓琪)

睡覺前,房間放著輕音樂,躺在床上做些肢體伸展動作,有助舒緩情緒和壓力,也能加強多餘熱量的代謝,有效做好體重控制和雕塑體態。

對此,養身瑜珈老師Sisii設計3招床上瑜珈操,用枕頭當小幫手,輔助動作更到位,以發揮預期的伸展和瘦身效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群,可強化核心肌群,但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定,不隨著髖關節動作而搖晃,以免造成運動傷害。


第1招/夾枕縮腹操。(攝影/洪毓琪)

【第1招/夾枕縮腹操】

平躺於床上或地面的瑜珈墊上,雙手打開與肩同高,掌心貼地。

膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。

腹部吸氣,雙腳伸直、往上,腳掌面向天花板。

腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。

停留一會兒後慢慢放下雙腳,恢復原姿勢。重複動作,肩頸不用力,施力主要來源為腹部。


第2招/鐘擺健腹操。(攝影/洪毓琪)

【第2招/鐘擺健腹操】

平躺於床上或地面的瑜珈墊上,雙手打開與肩同高,掌心貼地。

膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。

腹部吸氣,將腳伸直,雙腳和上半身呈90度,腳掌面向天花板。

腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。


吸氣,雙手掌心抓地,不要離開地面,雙腳夾枕慢慢倒向身體左側,腳趾移向左手指間,過程中不著地,左臀勿離開地面。

停留幾秒後,雙腳慢慢恢復原上抬姿勢,再往倒向身體右側,右臀不離地。


第3招/強核縮腹操。(攝影/洪毓琪)

【第3招/強核縮腹操】

平躺於床上或地面的瑜珈墊上,雙手打開與肩同高,掌心貼地。

膝蓋彎曲,腳踝和腳足工內側夾枕頭或瑜珈磚。

吸氣,將腳伸直,雙腳和上半身呈90度,腳掌面向天花板,背穩定地面。

腹部收於肚臍內,保持穩定呼吸。

提起雙手與頭部,盡量往腳尖方向延伸,直到雙手碰到腳趾間,腳與下背部,儘量維持90度,停留幾秒後,恢復原平躺姿勢。反覆動作。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/23107        
來自群組: ♨ 秋居 ♨
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