新年大掃除！3個健康妙招預防下背痛

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農曆年前，家家戶戶都會抽空將家中大掃除一番，除舊佈新迎新歲。專家提醒，過年打掃家務時，要注意姿勢，且避免用力過猛，若真的產生下背痛，則可適度休息，泡熱水澡來遠離下背肌肉酸痛。

常見下背痛的原因，一般可能為姿勢不正確，或不當的使用肌肉、用力過猛，引起腰部肌肉傷害，尤其逢年過節大掃除免不了使用到腰部及腿部，一旦姿勢不正確，或施力過久就可能造成腰部肌肉酸痛，建議應保持正確姿勢、量力而為與適度休息，便能遠離下背痛危機。

正確姿勢 建議在打掃清運的過程中，應儘量減少彎腰出力動作，尤其避免站直彎腰取物，而無論掃地或使用吸塵器，腰杆都應儘量打直，低位處的清掃及重物搬運儘量彎曲膝蓋、挺腰，以減少腰部負擔。

量力而為 許多媽媽喜歡拿抹布跪在地上擦地板，但擦地板時應避免雙膝跪地，尤其膝關節退化性關節炎的患者更要小心，以拖地方式代替較佳；而重物搬運，尤其體積大者，應量力而為，以多人協助為原則，中間一定要有適度休息間隔，不要讓肌肉過度疲憊，避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的機會。

適度休息 若開始出現下背痛的症狀時，民眾在家可以做的首先是休息，而且是完全的臥床休息，姿勢不一定要平躺，一般來說，雙腿微彎、側睡比較舒服，其次可以泡熱水澡舒緩肌肉疼痛，或使用熱毛巾、熱敷墊也有消除疼痛、放鬆肌肉的效果。

當有酸痛緊繃感覺出現，應避免大力按摩推拿，若疼痛快速加劇且不會因為休息而改善，應立即就醫尋求必要的診斷與治療，以免耽誤治療時機。