年節抗藍光！防3C傷眼6招全攻略

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年節抗藍光！防3C傷眼6招全攻略


眼睛是靈魂之窗，但錯誤的用眼習慣，容易造成眼睛老化與傷害。專家指出，年節期間，長期緊盯電腦螢幕、關燈看手機，或是走路滑手機，都是造成視力受損主因，建議民眾，應減少對智慧型裝置的依賴，使用平板、電腦、電視、手機宜30分鐘休息10分鐘，或是適度補充葉黃素、魚油，有效保護眼睛。


年節期間，父母千萬不要放縱幼童長期上網傷害視力。

藥師趙順榮指出手機、平板、電腦，或電視之所以易對視力造成傷害，是由於每天所使用的螢幕都存在波長短，且能量強的藍光，長時間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調，還可能傷害視網膜黃斑部造成不可回復的傷害。

藍光亮眼 過濾太多易憂慮

基本上，黃斑部就像是相機底片的感光中樞，位於視網膜的中心點，視網膜功能就像相機的底片，接收影像的形狀、顏色、光線，黃斑部病變與遺傳、外傷、年齡、糖尿病、血管硬化等都有關係。

不過，人體還是需要吸收適量的藍光，透過藍光使物體顏色及視野變得更明亮，會讓人心情比較愉悅，倘若過濾太多藍光，會使人心情容易變焦慮，甚至於憂鬱。然而螢幕釋出的藍光，實際很微弱，而最傷眼睛的部分，應是螢幕過亮及長時間使用所致。


抗藍光應多吃深色蔬果，讓眼黃斑部獲得適量營養素。

藥師趙順榮強調，3C產品當道，「抗藍光」成為近來眼科、眼鏡業者最夯的行銷用語，不過，除了螢幕以外，生活中的藍光其實無所不在，事實上，太陽光才是生活中最主要的藍光來源，抗藍光不能只靠看螢幕時戴藍光眼鏡，外出更要做好眼睛的防曬。

【6招護眼 防藍光傷黃斑部】

1.找工具：可考慮將手機Line下載至電腦再操作，或使用觸控筆，可避免接觸手機電磁波的機率。

2.要聚焦：每30至50分鐘休息、喝水，將目光移到心愛的物品或綠色植物上，或將視線落在距離較遠的景物，以看近、看遠的方式調節眼肌睫狀肌，讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦。

3.多休息：熱敷、按摩眼睛周圍，可以促進眼球血液循環，幫助眼睛放鬆休息。

4.避陽光：外出配戴太陽眼鏡，防藍光、琥珀色或黃色抗紫外線的太陽眼鏡。


5.好習慣：每天睡眠至少7小時、每周至少有1天不要碰3C產品。不要養成上廁所看書或玩手機習慣，因為不良習慣易致使眼睛疲勞。

6.有營養：平常應多攝取綠、黃色蔬果，如甘藍菜、菠菜，或是玉米、南瓜、胡蘿蔔等，特別是葉黃素與魚油更要適量。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/67/23250        
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