掃除兼運動！ 6招過年打肪操

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掃除兼運動！ 6招過年打肪操


過年將至，家家戶戶開始大掃除，運動教練祕翔威示範「過年掃除打肪操」，將掃地、拖地、擦窗戶、洗碗等，加入肌力及伸展動作，不但能清潔家裡，同時達到訓練手臂、腹部、小大腿、臀部，以及伸展肩頸、活絡關節，預防腰痠背痛。



第1招掃地、拖地時，雙腳可向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲呈90度，使小腿與地面平行但不碰地，左膝盡量彎曲使大腿與地面平行，可有效提升臀部、小腿及大腿的肌耐力。

第2招擦窗戶時，雙腳盡量深蹲，臀部重心往下，手臂打直擦拭窗戶，可活動髖關節，促進血液循環外，同時鍛鍊大腿及臀部肌肉，有效消耗卡路里及伸展肩關節。

第3招洗碗時，手臂往前伸展打直與地面呈平行，左右來回擦抹盤子各10下，可活絡手腕及肩關節，可預防五十肩。

第4招看電視時，坐在椅子上，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲呈90度，大腿往上抬高，背部離開椅子，僅用腹部力量支撐，每次停留約20秒，反覆操作5至10次，可鍛練腹部肌肉，進行核心訓練，可消除腹部脂肪。

第5招走路時，左右手各拿250ml的寶特瓶，擺手跨步行走，可訓練手臂肌肉，並增加心肺功能，達到消耗熱量、燃燒體脂肪的目的。

第6招爬樓梯時，腳步盡量伸展，可一次爬兩階梯，能有效訓練大腿肌及臀部肌肉，可消耗多餘的體脂肪。

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