「告別小腹」6種輕鬆甩肉妙招！必看！

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「告別小腹」6種輕鬆甩肚肚肉妙招

很多減肥愛美得大大們有沒有遇到怎麼減就是減不掉肚子上的那塊肉的煩惱呢？接下來讓我們來看看有哪六招輕鬆甩掉肚肚肉巴！

一.        選擇無鹽的食物

鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分得性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽份液度就會降低了，使其維持在一定液度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是＂除去鹽份＂！


二.        不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘得步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然得，同樣要想塑造扁平的小腹也不要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話，至少近四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。


三.        將下列食物融入每日菜單

1.        堅果類食物：如…杏仁.榛果.核桃等
2.        豆類或其它豆莢類食物
3.        菠菜和其它綠色蔬菜
4.        無脂.低脂牛奶或酸奶
5.        富含蛋白質的食物：如…雞蛋.火雞肉其它瘦肉
6.        穀類食物：低糖型速溶燕麥片；全穀類麵包如…小麥.燕麥等
7.        漿果類果實：如…葡萄.草莓.楊桃.番石榴等
8.        其他：如花生醬.橄欖油
補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項(含)以上。


四.        保證優酪乳的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取優酪乳3杯，12週後，和另外一組不時用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。


五.        養成每天排便的習慣

早上起來先喝一杯500c.c的溫水,讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果.香蕉.蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式。


六.        隨時隨地縮小腹

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息一下幾秒鐘後再繼續。利用刷牙.坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。