運動膩了？試試５種快瘦新型運動！

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運動膩了？試試５種快瘦新型運動！


運動的風氣流行了好一陣子，大家也開始有了「運動」的基本概念，開始將運動融入生活，而不是為了運動而運動，同時觀念也開始改變，像是不要光看體重而改看體脂、瘦不等於美反而要結實有線條…等概念。



而多數人從事的運動項目不外乎是一直很夯的慢跑、瑜珈、腳踏車（單速車）、游泳、簡單重訓或在家看影片的自主訓練（鄭多燕、Tabata、NTC），如果你已經不滿足這些基本運動的話，以下介紹幾種國外目前正夯的新運動，趁著新的一年剛開始，就選一項來開始挑戰吧！

【芭蕾快瘦伸展操Barre au sol】

運動介紹：

Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程，幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。

推薦效果：

每組運動只需要10分不到，卻同時結合有氧和無氧，以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動，藉此找回身體的平衡，放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢，進而強化身體，用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀－相當適合忙碌的現代人。（骨盆的歪斜影響著人整體的代謝，尤其是下半身）

【Physique 57】

運動介紹：

Physique 57是以芭蕾快瘦操為基礎，再混合心肺有氧、肌力訓練和伸展收操的一套課程，創辦人Tanya Becker說：「雖然有氧和肌力訓練大家都會作，不過比例分配不好，效果就比較不明顯，我們建立一套公式，讓大家在短時間內可以看出明顯的變化。」

推薦原因：

肌力訓練通常先帶來的是「酸痛」，但Physique 57注重收操伸展，針對剛訓練過的肌群做徹底的伸展，避免隔天的酸痛；這樣的效果可以持續幾天，因此不需要天天訓練，一星期只需要2~3次。

【Lyon's Den熱瑜珈】

運動介紹：

熱瑜珈的一種，但在加上有節奏感的音樂，用提升溫度的方式加速新陳代謝。

推薦原因：

Lyon's Den強調身體肌群的平衡和柔軟度，進而加強肌力，儘管做完後汗水淋漓，但能紓解壓力，像是把累積在體內以久的壓力和毒素一次排光。



【Flex皮拉提斯】

運動介紹：

皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是較深層的肌肉，原是用於復健的一種肢體訓練療法，Flex皮拉提斯將動作重組，以高強度的音樂搭配肌力訓練。

推薦原因：

看似與Lyon's Den熱瑜珈雷同，不過難度卻較高，皮拉提斯是以核心肌群力量為中心，帶動四肢，身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢，就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作－以增強身體平衡，矯正如脊椎側彎，促進體內淋巴系統循環，增強抵抗力，提升血液循環。

【精準跑步法（間歇跑法）】

運動介紹：

跑步有分短跑和長跑，而精準跑步法就是將衝刺和慢跑的坡度、速度和時間嚴格區分，達成高強度間歇運動的效果。

推薦原因：

不再盲目的跑，而是在有效時間內達到更好的效果，45分鐘的精準跑步法消耗的熱量是同時間的兩倍。（間歇跑法較不適合新手，因為強度較高，如果安排不當，非常容易受傷）

小提醒：

以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4種運動，比較適合給原本有在運動的人使用，如果是運動新手，先試著將運動融入生活中，養成運動的習慣，之後再來挑戰；如果想要直接開始挑戰，也記得尋求專業指導，或者是詳細閱讀該運動的事前須知，避免造成傷害。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/22790


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不學的話就只能一天比一天腫了