更年期衝擊大！6招青春再現（上）

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更年期衝擊大！6招青春再現（上）


更年期的「更」象徵著轉變，女人身體因停經、雌激素減少，開始出現各種身心理變化，衝擊著實很大。婦產科醫師表示，將更年期視為人生的另一里程碑，樂觀看待更年期的各種症狀，採取積極健康的態度、照顧好自己，就可蛻變成青春再現的「資深美少女」。


婦女朋友要判斷自己是否有更年期症候群，熱潮紅、心悸、失眠是最早得以觀察的急性徵兆。

台北醫學大學附設醫院婦產科王瑞生醫師表示，女性在過了45歲之後，卵巢功能逐漸衰退到不再具有功能，也逐漸停止分泌女性荷爾蒙。當荷爾蒙在短時間內從生殖期高峰分泌到逐漸降至幾乎沒有的程度，便容易引起出現各式生理上的反應。

例如，熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、情緒不穩、皮膚萎縮、陰道乾澀發癢、尿道炎、頻尿等各式症狀，而這段過渡期可能長達7-10年。而這段時間內學會如何以正面態度看待上述問題，妥善舒緩、改善非常重要。為幫助更年期婦女解決困擾，王瑞生醫師分別針對更年期常見的急性、慢性症狀，提出下列6項有效的改善辦法。

【更年期急性症狀3部曲】

婦女朋友要判斷自己是否有更年期症候群，熱潮紅、心悸、失眠是最早得以觀察的急性徵兆。一般來說，上述3種症狀經常一起出現，影響婦女日常生活。


避食含咖啡因、酒精及辛辣食物；由於熱潮紅會大量排汗，應多補充水分；並降低忙碌緊張的生活，就不容易誘發熱潮紅。

症狀1／熱潮紅困擾多

當體內荷爾蒙分泌不夠，造成腦部下視丘調控體溫的機能失調，自律神經失去平衡，導致血管突然收縮或放鬆，體溫在瞬間急遽上升，為了排解突然的熱量，血管會擴張放熱，排出大量汗水，整個臉或身體就突然漲紅，出現盜汗，等1-2分鐘後又因為身體大量排熱而開始冷得發抖。

解決辦法：

建議保持室內環境乾燥、空間寬敞，不要待在潮濕悶熱的地方；避食含咖啡因、酒精及辛辣食物；由於熱潮紅會大量排汗，應多補充水分；並降低忙碌緊張的生活，就不容易誘發熱潮紅。

症狀2／心悸容易被誤診

因更年期障礙引發的心悸，很容易被誤解為心臟本身有問題。當您已經到了更年期的年齡，若心跳突然變快、胸口緊縮、快要喘不過氣來，且若又合併熱潮紅現象的話，建議先由婦產科醫師評估，因為問題可能不在心臟或精神疾病，而是需要靠補充女性荷爾蒙來治療心悸。

解決辦法：

想要控制心悸的發作，不妨從日常飲食著手。除了醫師開的處方外，可以多攝取豆類食品為輔助，並多多從事可促進心神安寧的活動，舉凡，打坐、聽音樂、冥想、按摩等都是不錯的舒緩方式。



建議更年期婦女開拓生活圈子，參加任何適合自己的社團活動，多出門找人聊天。

症狀3／失眠、焦躁不安

進入更年期的階段，通常也是家庭空巢期的階段，心靈面臨難以調適的處境，容易出現失眠、憂鬱、情緒不安的情形，讓人誤以為是精神情緒的疾病。其實荷爾蒙分泌減少，會影響腦部神經元的正常運作，此時容易聽到婦女頻抱怨記憶力減退、睡不著、心情起伏大、容易大吼大叫。

解決辦法：

建議更年期婦女開拓生活圈子，參加任何適合自己的社團活動，多出門找人聊天，即使找份工作也不錯，關鍵就是要多多努力愛自己、肯定自我。同時建議家人應和更年期婦女說說話，成為她們傾訴精神情緒變化的對象。

至於飲食方面，可從天然新鮮食物中攝取具凝神定心的營養素，例如，維生素B1、B6、菸鹼酸及泛酸等維生素B群。而礦物質部份，葡萄糖鈣可抑止神經躁動，鎂可維持神經功能正常運作，保持規律的心跳速度。

文章待續...

原文網址 http://www.top1health.com/Article/11/22805
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