對心臟好的健康習慣

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對心臟好的健康習慣

        遵循健康的生活習慣可以大幅降低或消除心臟衰竭或心臟病的機率。
　　
　　最近有兩篇研究顯示，不管你是男或是女，甚至已經有高膽固醇等風險因素，擁有健康生活習慣都能降低心臟病風險。
　　
　　男性與女性的健康習慣並不完全相同，研究人員並未直接比較是什麼造成男女的差異。

　　
　　什麼對女性有用？不要抽菸、擁有正常的身體質量指數（BMI）、每週至少做2.5小時適度或激烈運動、每週看電視時間少於7小時、每天喝酒不超過1杯、
       以及健康飲食。

　　
　　健康飲食包括蔬果、全麥、魚、或omega-3脂肪酸，同時限制含糖飲料、加工肉與紅肉、反式脂肪、以及鈉。
　　
　　專家指出，正常的BMI是降低風險最重要的因素。

　　
　　這篇研究強調，對年長婦女有用的因子，也對那些停經前、不認為自己老到會心臟衰竭的較年輕婦女一樣有用。這些健康習慣很重要，因為美國35-44歲
      的女
      性因心臟病死亡比例增加。

　　
　　什麼對男性有用？研究人員發現，不抽菸、健康飲食、每天不超過2杯酒的適度飲酒、每天走路或騎腳踏車40分鐘的適度運動、腰圍不超過37吋這些因
       素，
      可以降低86％心臟衰竭的風險。
　　
　　研究指出，健康飲食以及適度飲酒是降低男性風險最重要的因素。
　　
　　這兩篇研究都給我們有價值的回饋，即使你只有做到其中一些健康習慣，也可以避免心臟病。
        
         資料來源：WebMD
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