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[轉載] 減肥久不見成效?4種方法教你如何先為身體排毒!

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發表於 2014-12-25 15:00:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
如果你感覺行動遲緩呆滯和身體不適,或是減肥久不見成效,請考慮為身體排毒。排毒可提升身體能量並保持頭腦清晰、幫助減肥、減輕疼痛以及預防疾病。改變飲食、嘗試斷食療法、多運動、並維持無化學物質的生活方式均是有效的排毒方法。這裡將教你如何開始進行排毒。




步驟
通過改變飲食排毒
  • 把白開水作為首選飲料。沒有什麼比得上水為身體排毒的效果。水能一整天沖洗掉身體系統裡的毒素。每天喝至少1800毫升的水,以防止毒素積累。

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    • 在一天中隨身攜帶一瓶水,讓你在忙個不停的時候保持身體水分充足。
    • 如果你無法不斷喝水,可喝無咖啡因的茶或吃水分含量高的蔬果,比如西瓜、蘋果、漿果類、黃瓜、番茄、生菜和胡蘿蔔。
  • 減少進食含高毒素的食物。某些類型的食物難以被身體消化,最後不能提供營養反而損害身體。減少或完全避免進食以下的食物毒素:
    • 糖。果糖和葡萄糖均不易被肝臟分解,食用過多可導致肥胖和糖尿病等疾病。要完全避免攝取糖並不容易,但你可開始限制食用糖果、含糖的烘焙食物、果汁和汽水,以及為茶和咖啡增加甜味的砂糖。用真正的水果取代果汁來滿足你對甜食的喜愛。
    • 人工甜味劑。事實上代糖讓你對甜食更欲罷不能,最終對身體產生不利的影響。停止喝無糖汽水(減肥汽水)和其它人工甜食。
    • 飽和脂肪。很多脂肪是維持身體健康必要的脂肪,但油炸物和加工食品中的飽和脂肪是有害的。限制快餐、加工零食和到餐館進食。
    • 咖啡因。一些研究顯示每天喝幾杯咖啡其實是有益的,但如果你正專註於為身體排毒,最好是避免攝取所有不必要的食物。
    • 酒精。適量飲酒通常不會危害健康,但飲酒過量可導致肥胖、水液儲留身體和肝臟疾病。當你專註於排毒時請遠離酒精飲料。
  • 多吃纖維。纖維幫助消化系統正常運作。沒有纖維,身體就無法輕易排除廢物。排毒時期你想要清除身體毒素,因此每餐攝取大量纖維是非常重要的一點。

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    • 多吃蔬果,如四季豆、花椰菜、馬鈴薯和蘋果。
    • 多吃富含纖維的豆類和其它豆科植物。
    • 燕麥和麥麩等全穀類也是很好的纖維來源。
  • 吃大量綠色植物。綠色植物葉子裡的葉綠素是血液的排毒凈化劑。綠色植物也含有蛋白質、礦物質、種類繁多的維生素,能幫助保持身體健康。
    • 菠菜、西蘭花和海藻均富有葉綠素。
    • 看起來像小菠菜葉的西洋菜也被發現能修復受損細胞。
    • 羽衣甘藍、 蕪菁葉和唐萵苣(甜菜之一)都是維生素K、A和C的豐富來源。

斷食排毒
  • 嘗試果蔬汁斷食法。果蔬汁斷食法能通過排除難以消化或有毒的食物凈化身體,並完全由鮮榨蔬果汁為身體提供營養。果蔬汁斷食可在任何地方進行,可持續2天到2個月不等,很多人報告稱果蔬汁斷食法讓身體感覺更舒暢和精力充沛。
    • 想要完成果蔬汁斷食,你可用榨汁機自行製作果汁。榨汁機能快速榨出水果、蔬菜和草藥的果汁和營養。 若沒有榨汁機,你將須花很長的時間進行準備工作。
    • 購買菠菜、羽衣甘藍、蘋果、梨、檸檬、胡蘿蔔、姜和其它富含水份的蔬果來榨汁。
    • 早晨的時候製作充足的果汁供你一整天享用。每天應計畫至少準備6到8杯蔬果汁,以防饑餓。
  • 考慮進行斷續性禁食。停止進食半天或長達36小時,可創造適合細胞自噬的狀態,讓細胞降解損壞分子,幫助除去身體毒素。 斷續性禁食可讓你短時間內精力充沛,也可能有助於預防肥胖和神經疾病。

    • 在你無需進行體力活的那天,通過不吃午飯和晚飯開始進行斷食。餓著肚子上床睡覺,第二天早上以一杯水和清單的早餐開齋。
    • 逐步發展成更長時間的禁食。當你的身體越來越適應禁食,陣發飢餓感和對食物的渴望就不再那麼強烈。

排毒運動
  • 讓身體出汗。出汗能讓身體能自然地把毒素排出。經常做使心跳加速、並能讓你流汗30分鐘或更長的運動是個排毒的好方法。
    • 做一些有氧運動。騎自行車、跑步、健走和游泳都是很好的有氧運動。一個星期至少進行3次有氧運動,每次至少維持30分鐘。
    • 舉重。舉重訓練讓身體強壯結實,提高整體健康。把2或3天的舉重訓練納入你的日常運動中。
    • 在進行果蔬汁斷食法和斷續性禁食時切勿過度運動。當你沒有攝取熱量卻消耗太多熱量時可能導致虛弱或昏倒。
  • 操練瑜伽。據說瑜伽能讓身體系統更容易排除乳酸、二氧化碳和淋巴液 ,從而為身體排毒。 深度拉伸和正確的呼吸技巧能促進血液循環、消化和淋巴系統,每一個系統均有助於清除體內垃圾。
    • 嘗試下犬式,此姿勢讓心臟高於頭部,有助於血液循環。
    • 把腳放在牆上能增加流進腹部的血液,促進消化系統的作用。

選擇排毒凈化的生活方式
  • 勿抽菸或吸毒。伴隨著菸草的化學物質和添加劑對身體有毒,任何形式的抽菸都能導致呼吸疾病。想要為身體排毒就得杜絕在生活中接觸以下物質:
    • 任何形式的菸草,包括香菸、雪茄、煙斗絲和嚼用菸草。吸食大麻也對肺部有害,並可能含有對身體有毒的化學物質。
    • 可卡因、海洛因和冰毒等其它毒品能讓人上癮,並並對身體有巨大的破壞性。 [11]
  • 避免接觸化學物質。塑料和其它物質含有的有害化學品與癌症和其它疾病有關。[12] 想要完全擺脫化學物質十分困難,因為我們的食物、衣服、傢具、空氣和水都含有化學物質。盡最大的努力採取以下措施讓自己過一個無化學物質的生活:
    • 吃有機食物。吃下噴射在農產品上的農藥對健康有害。選擇有機農產品、不含激素的有機肉類和雞蛋。
    • 調查你吃的魚,確保水銀和其它重金屬含量不高。
    • 選擇棉或絲綢等天然布料,而非滌綸。儘可能穿有機服飾,並使用有機日用織品和毛巾。
    • 使用天然材料製成的肥皂、洗髮水、護髮素和化妝品來代替化學製品。
    • 使用天然方法清潔屋子,如醋和水,而非依賴漂白劑和其它商用清潔劑等化學品。
  • 減輕壓力。壓力能造成對身體造成的傷害和其對情緒所造成的一樣大。壓力引發血壓升高,併產生導致肥胖的荷爾蒙。去除不必要的活動安排以減輕生活壓力。

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    • 保持睡眠充足有助於舒緩壓力。確保你每晚均有至少7或8個小時的睡眠。
    • 如果你覺得無法處理壓力,考慮尋求治療師的幫助。治療師能教導你有效的壓力管理技巧。




小提示
  • 讓排毒變成不只是偶然才進行的生活之道。如果你的習慣能自然地為身體排毒,那麼你會感覺此過程並不困難,而且身體經常保持在良好狀態。
  • 眾所周知,鍛鍊身體有助於緩解壓力,反過來又能幫助凈化身體。



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