只要注意這兩個步驟居然不用經過鍛鍊就可以減肥！？

wunwun111

想要不用鍛鍊地減肥？你可以通過對每天的飲食和生活習慣做一點健康的改變來做到這一點。下面我們就來看看該怎麼做。


步驟
第一部分: 吃什麼

• 在每餐吃飯前喝一杯水或一杯花草茶，保險起見可以喝兩杯。你感到的飢餓感可能只是因為渴了- 人很難分辨兩者的不同。喝一滿杯水，再等幾分鐘，這能幫助你在吃之前確定是不是「真的」餓了。
  
  
  
  • 水也會在你的胃裡佔掉一些空間，讓你在吃的少一些時也能感到滿足。如果你不想在吃飯前喝一整杯水，試著在吃飯時少喝幾口。
  • 如果你想喝含糖飲料而不是水，騙騙你自己。把一片檸檬或檸檬汁放入水杯中，增加味道。
    
• 計算卡路里。減肥餐最終只是簡單的加法-你燃燒的卡路里得要比你吃進去的多。弄清楚你通常會吃的每樣食物的卡路里，並在日終把它們加起來；或者，下載一個食品記錄軟體，並一定要在每餐後把你吃的東西輸進去。
  
  
  
  • 計算你的基礎代謝率(BMR)。即使你沒在鍛鍊，你每天要生活也得燃燒卡路里。知道你有多少迴旋空間能幫助你制定相應的飲食計畫。看看如何計算你應當吃掉多少卡路里才能減肥，獲取更多幫助。
  • 把目標設在一週減掉一磅。對於減肥來說，這是一個安全的速度，而且不用你強迫自己挨餓堅持。一磅等於3500卡路里, 就是說你在一週中，每天需要減掉500卡路里。
    
• 吃那些需要一段時間來消化的食物。吃那些要花更多時間來分解的食物會讓你飽足感的時間更長，例如:
  
  
  
  • 某些水果 (包括山竹，梨子和蘋果)
  • 蔬菜 (包括豌豆，洋薊和西蘭花)
  • 堅果和豆類 (像是黃豆，杏仁和扁豆)
  • 穀類 (像是全麥意大利麵, 麥麩片和大麥)
    
• 每口少吃點。在你吃東西時，不要每次往嘴裡放很多。而是，分成小口小口的吃。這會強迫你吃得更慢，導致吃飯的時間延長，讓你更容易發覺自己飽了。
  
  
  
  • 在吃飯前把你的食物分開。把肉分成小片，或把麵包分成小口小口的。
  • 使用小些的餐具和小盤子。如果你習慣用大勺子來吃穀物，就把它換成個小的。在小餐盤上的食物會比在大餐盤上的看起來多得多。
    

第二部分: 什麼時候吃

• 吃早餐。與普遍的誤解相反，不吃這一餐你「不會」減輕體重。事實上，研究顯示，吃早餐能啟動你的新陳代謝並讓它開始一天的工作。
  
  
  
  • 在一大早就讓你的新陳代謝系統開始工作並燃燒卡路里。如果你長時間不吃飯，你的身體就會認為你因為食物不夠而吃不飽，而是就會減少卡路里的消耗量。
  • 吃些含有纖維或蛋白質的東西。要分解這些食品，比消耗富含碳水化合物的含糖食品要花更多的時間。試著吃新鮮水果和蔬菜，蛋類，花生黃油這樣的食品。
    
• 有規律地進食。如果有條件，試著每天在相同的時間吃飯。吃飯時間規律能幫助你的身體進入一個能夠適量燃燒卡路里的模式。如果你的飲食習慣難以固定，或者你想某餐不吃，你的身體會留住卡路里，以防萬一。
  
  
  
  • 規律的飲食安排也能幫助你在意志上控制飲食。如果你有固定的吃飯時間，就能給自己設定一個明確的推遲飽足感的時間表。
    
• 不要在電視或電腦前吃東西。如果在看電視或電腦時吃東西，你可能會發現你的注意力並不在吃上。因此，你應當關掉開關，並專心考慮要不要吃每一口。等你晚些時候餓了，就能更明確地記得吃東西了。
  
  
  
  • 不要在看演出的時候吃零食。這樣你不會吃夠了就停下來的，而有可能會一直吃，直到演出結束，或進入廣告時間-這時可能你早就已經飽了。
    
• 控制因壓力想吃東西。壓力和緊張可能會讓你想吃東西並增加體重，很多人都靠吃解壓。在你並不餓的時候吃東西會給你的食譜加上許多不必要的卡路里，而這些卡路里只需要你減輕壓力就能去掉。
  
  
  
  • 換另一種形式。與其靠吃東西獲得慰藉，不如做點別的事情，例如冥想，鍛鍊，演奏樂器，或讀書。
  • 保證充足的睡眠。睡眠不足會引發更大的壓力並增加白天的飢餓感。每晚至少要睡7小時。
  • 吃東西前清空大腦。做幾次深呼吸並在吃之前減慢心跳。慢慢地咀嚼，在每口中間呼吸幾次。
    
• 不要在晚上吃東西。因為在你睡覺時身體不會燃燒很多卡路里，因此無論在睡覺前吃什麼，身體都不大會消化它。嘗試下面幾個建議來抵抗夜間小點心:
  
  
  
  • 設一個截止時間。這應該至少在你睡覺前兩小時之前，或者3小時。一旦你定下來了，就要意志堅定-如果你想吃零食，一定要在8點前。
  • 用喝花草茶替代。如果你沒法什麼都不吃的度過,沖一杯花草茶並在睡覺前慢慢地喝一點。它的卡路里應該很少 (如有), 而且會讓你的胃覺得飽。
    

小提示

• 你不必 "吃完盤子上的每樣東西 — 因為有的地方的孩子在挨餓。"你未來的肥胖又能幫助他們什麼呢？把剩下的食物拿去喂狗/鳥吧。最好是，一開始就別在盤子上裝太多東西。
• 建議一次吃少量的東西，但分多次吃。一天只吃一次大餐的人容易在這一次吃得過多，這會增大患糖尿病和其他因為突然攝入能量和卡路而產生的疾病的風險。
• 只有在你餓的時候才吃東西。你的身體會擺脫所有多餘的重量，而你會瘦下來。
• 不要在無聊的時候吃東西。你似乎感覺到餓了，但其實你沒有。你只是無聊了，而你吃東西只是為了有點事情做。
• 在吃飯前或吃飯時，以及睡覺前，至少喝2品脫的水。
• 傾聽你的身體；當身體告訴你停止時，就停下來-因為不然你就會因為不斷忽略大腦的「飽足」信號而吃得過多。如果你吃得過快，之後你的胃會疼，因為你吃多了而並不知道。享受食物。
• 將不健康的食品等量地替換為美味健康的食品。
• 絕不要耽誤吃早餐。這會讓你在午餐吃掉更多，而導致肥胖。
• 早餐後每過幾小時吃一點小吃或零食。
• 吃快速消化的食品也有幫助，像是水果。肉類和奶製品消化得慢，所以別吃太多。
• 選擇吃什麼食物時挑剔點兒。
• 如果你偶爾沒有抵抗自己對食物的衝動，不要沮喪。
• 下載一些計步器應用，它們會告訴你你每天走了多少距離。
• 每次吃完後馬上去廁所，這能將卡路里帶出你的身體。
• 常喝檸檬茶，這對減體重有幫助。
• 當你無聊時，不要吃東西，可以走上樓，拿杯水伸個懶腰！
• 每天至少喝8杯水。
• 在你的遊戲機上玩尊巴舞。它會告訴你消耗了多少卡路里。
• 想想你的健康。別因為世界上有人沒有食物而覺得過分內疚。
• 每天稱體重，來控制你的體重。如果你知道自己體重最近正在增加，會更有可能在白天少吃點兒。
• 當你覺得餓時，喝點水，嚼點口香糖。這會讓你的大腦以為你在吃東西（水會讓你感覺飽）。
• 吃日常的正餐，不過不要中間吃零食。
• 不吃麥子和麵筋。這會減少血糖的波動，而且不會因為對小麥的上癮，而讓你每過幾小時就想吃東西。