生理期養生食譜

輕輕河邊草

生理期養生食譜









生理期來臨前

1. 清淡少鹽

經期來臨前，由於女性賀爾蒙分泌不穩定，男性賀爾蒙增加，皮膚油脂分泌旺盛，導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加，同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。這時飲食必須把握清淡少鹽，避免食用鈉含量過高的加工食品，因為若鹽分攝取過多，水分積滯體內，容易引發腹部和胸部腫痛。

2. 補充維生素

富含維生素A的蔬果以胡蘿蔔、地瓜、綠花椰菜為主，維生素A能增進皮膚健康，有效抑制粉刺與油性皮膚。全穀類和豆類，如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等，這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素，能夠穩定情緒，安撫焦慮易怒。

生理期期間

3. 忌生冷

平時有在控制熱量攝取的女生們，也許早餐會選擇來一份生菜沙拉，這在生理期期間，卻是應該儘量避免選擇的食物之一。因為生冷的食物，會讓腹腔血管收縮，讓經血排出不足，反而使疼痛加劇喔！

4. 多攝取高碳水化合物食物

高碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）含量，可以維持血糖的穩定，改善情緒與調解睡眠，對於穩定情緒有一定的功效。這類食物包括全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等。需要注意的是，蛋白質會妨礙血清素的合成，因此飲食中儘量避免蛋白質類的食物。

這裡愛健康要小叮嚀一下，像西瓜這類偏冷的水果也是生理期期間應該避免的，原因就如上一點”忌生冷”所說。

5. 視體質選用飲品

許多女生在這段期間會選用四物飲來調養身體，結果可能造成火氣大、內分泌失調，導致下巴痘痘不斷冒出。其實從中醫的角度來說，經痛還可分為熱症與寒症兩種，因個人體質不同，症狀也不同，像是熱症的經痛便不適合喝四物飲。所以對於喜愛四物飲的女生們，建議在飲用之前先經過醫師的診斷，瞭解自己的體質之後再對”體”下藥，如此才會達到善待自己的目的喔！

6. 補充鐵劑

新光醫院婦產科主任林禹宏表示，站在西醫的立場，婦女平時便要補充維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些在生理期期間更是身體需要的營養素，對於排經量較多的女性，林醫師也建議可以額外補充鐵劑。

希望這篇文章不只是讓女生們瞭解到什麼是生理期的最佳飲食習慣，還可以讓有女伴的男性朋友了解、體貼你身邊的伴侶喔！