本帖最後由 wunwun111 於 2014-12-15 16:24 編輯
42歲辣媽張婷媗，有著凹凸有致的火辣身材，與看似妙齡少女的外表，更猛的是她那性感馬甲線，而有了逆天術、馬甲線女神的稱號！但原本只是家庭主婦的她，因為懷孕再加上食量大、喜好重口味，一度胖到74公斤，而且ㄧ胖就是10幾年，誰能想像她家，竟沒任何梳妝台與全身鏡，以為這輩子跟減肥無緣的她，到底怎麼辦到的呢？
自創「小Baby飲食法」
平均2~3小時吃ㄧ次東西，就像小baby一樣「不能餓」。有些許營養學背景的張婷媗是個「飯桶」，但吃多或不吃都不行，因此減重期間，修正自己晚餐不吃澱粉。每天吃六餐，但也不是隨便或肆無忌憚的亂吃，原則上不吃加工食品、垃圾食物，並以優質蛋白質與蔬菜為主食，每天ㄧ定要吃得均衡又豐盛，好「油」與適量的碳水化合物是不可缺乏的，減重是長久之計，一旦自己被餓到或營養不均衡，身體就容易出狀況而中斷。
逆齡秘方 咖啡水
「我靠喝咖啡水逆齡，你們相信嗎？」所謂的咖啡水是美式黑咖啡加水，1：1的比例調配。愛喝咖啡的她也開始研究、蒐集相關資訊，發現咖啡本身好處多多，有助利尿、增加新陳代謝等等，咖啡中蘊含的多酚類物質是很強的抗氧化劑，是綠茶的4倍，而咖啡水的重點是因為被稀釋了，不但不會對身體造成不舒服、心悸，還可以降低口腹之慾，而且喝起來不像咖啡那麼苦，反而有種回甘的感覺，在運動前，補充咖啡水效果更加倍唷！
大、小球運動 意外練出馬甲線
身為媽媽的張婷媗每天都有一堆家務要處理，無法長期在健身房運動，因此研究出「生活運動化、運動生活化」，例如，撿地上的東西就宛如拉筋般，雙腿伸直，只動上半身。而自創的輔助大、小球，就可以做到在健身房所做的各種肌力訓練的運動。而她之所以可以那麼快鍛鍊出馬甲線，主要原因是大球的彈力，可以讓腹肌訓練變得很好做、效果也更棒。其實只要擬出了一套適合自己的運動生活模式後，瘦身就變得稀鬆平常，而且也不容易復胖。
“嚴重違背自然規律”逆生長的43歲的馬甲線女神，也佩服她樂觀向上的生活態度和堅強的毅力，並且傳遞大家正向的能量。
減肥還是健身常常聽朋友說：“最近又胖了，重了三四斤”。的確，體重
能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便。但把體重作為衡量我們胖瘦的終極指標很不科學，體重受很多因素的影響，身體狀況、身高、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的高低，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以，肥胖並不等同於體重過重。
高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training HIIT）有幸第一時間拿到了婷媗第二本書《六分鐘瘦一身全民快慢健身操》的繁體版，婷媗將目前瘦身美體的最新的
理念——HIIT，以一種極其簡單實用快慢運動的方式介紹給了大家，可以讓我們遠離擁堵的健身中心，在家就可以完成高品質的運動體驗。
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發表於 2014-12-15 16:22:25
