甩壓力！每日檢查電子郵件勿逾3次

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甩壓力！每日檢查電子郵件勿逾3次

智慧型裝置帶來通訊的便利，卻也造就了「已讀不回症後群」、「不讀不回」等焦慮、撕裂人際關係的新時代精神疾病。國外心理學家指出，通訊工具中，工作中最常使用的電子郵件，可能是最令人緊張的模式之一。建議若想減低生活壓力、保持愉快的心情，每日檢查電子郵件的次數應限制在3次以內。


工作電子郵件帶來的壓力，會引起許多身心相關病症，包括高血壓、心臟病，還有焦慮症等。

根據美國《每日醫療網》報導，加拿大英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）的研究團隊發現，工作電子郵件帶來的壓力，會引起許多身心相關病症，包括高血壓、心臟病，還有焦慮症等，長期下來，可是會嚴重「壓垮人」！

限定檢查次數 回歸正常生活

研究團隊將124名參與實驗的人分成２組，第１組必須關閉電子郵件通知，並限制每日只能檢查３次。另一組無任何限制，可以開啟電子郵件通知，想檢查就檢查。過了１週之後，２組人馬的電子郵件限定條件互換，再持續１週的實驗。結果發現，當２週研究結束之後，所有的人都覺得他們在只能檢查電子郵件3次的那一週，明顯快樂許多。

壓力荷爾蒙上升 身心都影響

在面臨壓力時，腎上腺會釋放出「壓力荷爾蒙」皮質醇。在一個長期高壓的環境下，皮質醇會大量不斷的分泌，會干擾學習與記憶，並降低免疫系統的功能，還會出現焦躁不安、鬱悶的症狀。此外，皮質醇也會減低骨密度、增加體重，產生高血壓、高血脂和心臟疾病的風險。


適時讓自己「關機」一下，不要隨時處於等待訊息，回覆訊息的狀態，就能將壓力降低。

不過在特定的壓力事件下，少量、短時間內讓皮質醇釋放，其實有助於身體放鬆，很有效率的處理壓力是事件，解決後讓身體回歸到正常、低壓的狀態。

研究人員解釋，當人只有有限的次數可以檢查電子郵件時，每一次都是一個「短期、高壓」的狀態，這時皮質醇的作用就可以發揮得當，讓他們在檢查完電子郵件後，可以很快的回到平衡。

但是當電子郵件是隨時開啟的話，皮質醇則是在「長期、高壓」的環境下釋放，則容易誘發許多身心狀況。

【健康小叮嚀】：

研究人員指出，雖然大部分的人都覺得很難不去檢查電子郵件，但是當真的減少以後，卻也明顯快樂許多，生活品質也會提升。研究人建議，當覺得快要被壓力逼得喘不過氣來，適時讓自己「關機」一下，不要隨時處於等待訊息，回覆訊息的狀態，就能將壓力降低。
原文網址 http://www.top1health.com/Article/74/22178

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