穿錯鞋讓腳不開心！足痛女高男9倍

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穿錯鞋讓腳不開心！足痛女高男9倍

您穿對鞋了嗎？俗語說「千里之行，始於足下」，顯示承載了全身重量的腳，最需要細心的呵護，不過，根據美國足踝骨科醫學會的最新研究指出，1/6美國人有足部方面的問題，有疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，而主要的原因竟是因為穿錯了鞋子。


研究指出，足部疼痛女多於男，主要是因為穿錯鞋子。

復健科醫師曾清祥指出，走路時，腳同時承受身體重量與地面反作用力2種負荷，以1位體重50公斤的人為例，每走1步，1隻腳需承受50公斤的負荷，且跑步、爬樓梯、跳躍等高負荷動作，將增加2到3倍，甚至是4至4.5倍之多。

足部疼痛多 關鍵主在穿錯鞋

臨床常發現，一雙不適當的鞋，將造成很多的足部問題，如：足跟疼痛、足底筋膜炎、蹠骨疼痛、阿基里斯腱疼痛、拇趾外翻等。特別的是，雙足若是沒有一雙好鞋的「護跟」保護，就較不能控制足踝部的關節，易引發「功能性扁平足」症狀，造成足跟疼痛、足底筋膜炎等問題。

此類患者最典型的症狀為，上、下床第1步，足底刺痛，多走幾步症狀會緩解，但走多、走久時，又會反覆復發；另時下流行的「平底娃娃鞋」，或是沒有避震功能的鞋子，走路時間一久，會讓足部前足區容易發生疼痛，且容易發生在大拇趾的蹠骨關節下方，發炎時更是寸步難行。


臨床常發現，1雙不適當的鞋，將造成很多的足部問題。（圖片提供／安德復復健專科診所）

復健物理治療師江明曄強調，消費者常在購買鞋時，因鞋子的楦頭寬度不夠，而購買較大的鞋，造成走路時鞋後跟脫落，或是腳後跟皮膚的摩擦、破皮及疼痛的現象。這時，腳趾頭為了抓住過鬆的鞋子，需使出更多的力氣抓住鞋子，也會造成腳趾頭肌腱過緊而變形。

《好鞋有條件 寬硬合腳能避震》

所以在鞋子的選擇上，應特別注意鞋身的形狀、材質、楦頭寬度等條件，同時想要擁有快樂的雙腳，建議可以先從挑選1雙健康「好鞋」開始。好鞋4要件包括：

1.夠硬的護跟：護跟並非鞋底的後跟，而是腳跟處，它能控制足踝的關節，協助關節回到「正中」的位置，減緩疼痛的症狀。

2.夠寬的楦頭：亞洲人的腳是前寬後窄，合適的楦頭才不會造成壓迫，引起拇趾外翻或糖尿病足的傷口潰瘍。

3.合適的鞋長：最合適的鞋長，應是穿上襪子繫上鞋帶後，可再放入一根手指且感到緊實感；並以較大的腳為選鞋的標準。


4.避震的鞋底：走路、跑步都會帶給下肢關節相當1.5倍至3倍體重的反作用力。避震設計不佳的鞋子，除了腳底外，也會影響膝關節及髖關節。

復健物理治療師江明曄表示，適當的醫療矯正鞋墊，可控制距下關節變形所造成的功能性扁平足症狀，但市售的足弓墊無法符合個人不同的足弓角度，且若設計不良，有可能會加劇症狀，因此較不建議使用。醫師提醒，如果有這方面的需求或疑問，可諮詢專業足踝外科醫師或物理治療師。

足部需保養 舒緩雙足多復健


物理治療師江明曄（如圖）親自示範：弓箭步伸展（左）及腳背肌肉伸展（右）。（圖片提供／安德復復健專科診所）

1.弓箭步伸展：1腳膝蓋前彎，1腳膝蓋向後伸直，腳跟不離開地面、腳趾朝正前方，伸展小腿後側肌肉。停留15秒，重複10下。

2.腳背肌肉伸展：將1腳翹2郎腿，對側手指，交互穿過腳趾並向腳掌處帶直，感覺到腳背肌肉緊繃感或酸即可。停留15秒，重複10下。


腳背肌肉伸展可提升血液循環功能。（圖片提供／安德復復健專科診所）

3.提升血液循環：小腿以下1/3部位，是末梢循環較差的位置。建議可提高腳部，或使用方便的電熱毯包覆雙足，代替熱水足浴。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/21992

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