肩頸腰背痠痛 有氧運動可改善

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肩頸腰背痠痛 有氧運動可改善

需要久坐的上班族或從事粗重工作的勞工族，常發生類似「落枕」、「閃到腰」等身體肌肉劇烈收縮緊繃，並且引發疼痛的情形。奇美醫學中心復健部主治醫師黃景燦表示，大部分引起肩頸僵硬和肌肉緊繃等症狀，常見原因是「長期姿勢不良」。改善的方法，除了調整正確姿勢，透過有氧運動也能達到保養效果，包括單車、游泳和瑜珈等。
            
黃景燦說，若長期維持不正確的姿勢，會讓肌肉長度改變，若肌肉在不正常長度下收縮，不但更無法出力，也容易受傷；而受傷的肌肉，為了保護，就會更加收縮，便導致肌肉長度更加縮短，變成再一次的惡性循環。建議上班族，坐著時，最好保持膝蓋和腳踝呈現自然放鬆，彎曲約為90度；螢幕高度應在眼睛水平視線的上下10度內；頭部勿過度貼近螢幕等。

若已出現肩頸痠痛或下背痛症狀，有兩個短暫止痛方法，第一是服用止痛消炎藥，但這類藥物可能產生影響腸胃和腎臟的副作用，最好在醫師指示下，酌量使用；第二是使用痠痛藥膏或藥布，但通常只能對較淺層的肌肉有效，深層肌肉效果不佳。此外，平時可透過「按、拉、動」自我按摩，包括利用按摩工具，按摩肌肉20~30秒；針對緊繃的肌肉拉筋，最好維持緊繃感20~30秒，反覆10次；適當鍛鍊肌肉力量，可預防反覆受傷。

另外，平時做有氧運動也能達到保養效果，運動過程中能讓肌肉中的血管收縮和放鬆，可改善局部血液循環，加速廢物代謝，同時讓肌肉獲得養分。建議年輕人，可保持每周3次以上的有氧運動，如單車、慢跑、瑜珈等；若是長者，可考慮對下肢關節負擔較輕的運動，如游泳和太極等。

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