讓血液清澈的生活習慣

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讓血液清澈的生活習慣

(1) 晨起後及睡覺前喝一杯水。

有高血壓和動脈硬化的人，天亮到中午是所謂的「魔的時段」，因為這時段有幾個阻塞血管的條件同時存在著。

晚上睡覺時，我們身體的水份會因蒸發或流汗而消失，而且睡覺時無法補充水份，所以血液漸呈濃稠，增加黏稠性。早晨，血液的濃稠度達到最高點，這時的血壓也比較高。夜間的低血壓隨著清醒開始上升，上午時最高。降低高血壓的藥效到上午也變弱，所以在下次服用藥之前，血壓會趨高。

在這多種不良條件同時存在的所謂「魔的時段」，容易發生血栓、心肌梗塞及腦梗塞等意外。事實上，起床後3 ～4小時內這些情形發生的機會較多。

應付這種風險最簡單有效的方法就是喝水。睡前喝一些水，可以預防睡眠時水份不足，緩和早晨血液黏稠度的升高，避免意外發生。雖然睡前喝水可能要半夜上廁所，但是值得。回來上床前要再喝一些水補充。早晨起來後，再喝一些水稀釋血液，養成習慣，就可以減少心肌梗塞或腦梗塞的擔憂。
            
(2) 洗澡後喝啤酒，好喝但可能致命。

不是任何含有水的東西都有水份補給的作用。啤酒有利尿作用，所以喝啤酒後所排出的尿量，是所喝的1.5倍；也就是說，排尿後的血液比喝啤酒前更濃稠，所有酒精類都一樣。喝酒後如果沒有喝充分的水而就寢，血液的濃稠度提高，會有血栓的危險。所以喝酒後，即使不口渴，也應該補給充分的水份才休息。

果汁不能做為補充水份之用。而且如果常喝甜的或高能量的果汁，可能變成肥胖症或引起糖尿病。

當一個人流很多汗時，也會排泄體內的礦物質，所以用礦泉水補充水份是最適當的。但是運動飲料並不適當，因為它不但含有礦物質和維他命，也有糖份，飲用後，會提高血液中的血糖。糖尿病患者要避免運動飲料，普通人喝太多也會導致肥胖。

(3) 口渴、尿色濃是水份補給的信號。

起床後的第一次尿、感冒發燒時或夏天流汗多時，尿色會比較濃。這是體內水份不足的徵兆，也是補充水份的信號，所以這時候要攝取充足的水份。尤其是炎熱的夏天，很容易陷入脫水狀態。當感到口渴時，血液的濃稠度已經升高了，所以不管口渴不口渴，都要注意水份的補給。高齡者因為適應高溫的能力降低，對口渴的感覺遲鈍，更應該及時喝水。

人體的60％是水份，其中2／3存在於人體的60兆個細胞之中，其餘的1／3則存在細胞外或血液中。所以水份不足時，血液中的水份也會降低，使血液變成濃稠。

通常我們一天經由流汗和尿液排泄約2～2.5公升的水份；食物提供約1公升的水份，其餘的1公升則由飲水彌補。睡前的1杯水、早晨的1杯水、流汗或沐浴後的1杯水，加上三餐後各1杯水，就有1公升。水是維持生命不可缺的，所以一定要養成每天喝1公升水的習慣。

(4)「溫浴」和「半身浴」的快適入浴法

(1) 洗澡水溫度以攝氏38 ～40度較適當，可防止血壓急速上升。

健康的身體可以接受熱的洗澡水，但是對有動脈硬化現象的中高齡人而言，熱洗澡水會造成血壓急速上升，是很危險的，高血壓患者更要特別小心。當皮膚受到刺激時，不管來自熱水或冷水，血壓就會上升。要使血壓不突然上升，洗澡水溫度應在攝氏38 ～40度。

泡在熱水裡，短時間內能使皮膚的表面溫度上升，但是身體內部的溫度不大會改變；相反的，如果長時間持續的泡在溫水裡，就會使身體內部溫暖，解除肌肉緊張、促進血流。

(2) 熱水浴容易產生血栓。

熱水浴不但提升血壓，還有增加血液黏稠度、減緩血流、促進血小板凝固血液的作用，導致血栓的形成，同時阻止所形成的血栓的溶解。相反的，溫水浴時血栓易於溶解，輕鬆的溫水浴降低緊張、緩和心跳、鬆懈全身、降低血壓。也就是說，熱水浴使血液濃稠，溫水浴使血流順暢。

有人也許會懷疑溫水澡足以溫身嗎？事實上只要有足夠的時間，全身的血流量會繼續增加，也會流汗。有一點要小心，因為溫水浴很舒服，會令人泡太久。如果體內溫度上升2度以上，血小板就容易沾黏在血管，所以溫水浴泡約10分鐘也就夠了。

(3) 推薦「半身浴」。

浴缸有西方型淺的和日本式深的。浴缸的水對身體會產生壓力，深浴缸的水壓較高，淺浴缸的水壓較低，因此對心臟的負擔也較輕。

對健康的人來說，也許水壓可促進血流，但是對高血壓患者，過高的水壓會急增心臟的負擔，因而增加血壓。降低水壓的方法是縮短心臟和水面的距離，因此「半身浴」較適合。

(4) 保持浴室溫暖。

冬天較冷時要先溫暖浴室，如先開蓮蓬頭放熱水，提升浴室溫度，才脫衣入浴。用蓮蓬頭淋浴時也要避免使用太熱的水，因為高溫會刺激交感神經因而增加心跳數，提高緊張度。

(5) 補充水份。

出浴後不要忘記補給水份。入浴時體內的水份因流汗而喪失，使血液濃度增加，所以要補充水或礦泉水。

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=45522
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