[生活小秘方] 【膝蓋如何跑的健康，又不受傷】

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kinhwa

發表於 2014-9-17 14:45:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

【膝蓋如何跑的健康，又不受傷】

現今大多人熱愛跑步來健身，要如何跑的健康，又不受傷，著實是應該正視的問題。

第一、體重越重，膝蓋必須承受的力量就越大，也越吃力。

第二、常常跪著或蹲著。

第三、過大的衝擊力，如在年輕時，過度使用膝蓋，或是車禍外傷，這些都會導致年老時，加速膝關節的老化。

跑步前，一定要暖身，且應維持定時定量的跑步習慣，跑步腳落地時，膝關節應該保持微微彎曲，不能完全挺直，這樣對膝關節較能起緩衝作用，進而達到對小腿肌肉適度刺激及伸展功效。

慢跑鞋的選擇很重要，剛買的新鞋，最好先試穿兩個星期，遇到不適合的鞋子應馬上換掉。

來自群組: ♨ 秋居 ♨

小腿肌肉, 慢跑鞋, 健康, 如何, 鞋子

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