別再說沒時間動 小動作練出小蠻腰

kinhwa

別再說沒時間動 小動作練出小蠻腰

正確的姿勢，能減少肚子周圍的脂肪累積。

如同前一節所說，請將背部緊貼牆壁，盡可能地將胸部向上提起，讓腹部向內縮。這時背後腰際與牆壁之間會出現縫隙，請把手放進縫隙，同時用力縮小腹，直到縫隙越變越小。接著維持腹部內縮的姿勢，將胸部向上挺。



這個時候挺起的肌肉就是腹直肌。想要有正確的姿勢和美麗的體態，腹直肌是非常重要的，若是腹直肌無力，多餘的脂肪就會累積在腹部周圍。肋骨到骨盆之間，也就是一般人熟知的腰部，這裡有許多重要臟器，卻沒有骨頭覆蓋。為了保護內臟，此處的身體構造天生比較容易囤積脂肪。腹直肌和側腹的腹斜肌，就像馬甲一樣，能將內臟收納在正確位置。因此為了身體健康著想，本就應該勤加鍛鍊。

鍛鍊方式不難，但需要持之以恆的耐心。

在每天的日常生活當中，隨時注意縮緊小腹，挺起胸部。養成這個習慣，就算沒有刻意地劇烈運動，也能維持曼妙的腰線。聽起來相當簡單，但是在養成習慣之前，必須時刻提醒自己不能放鬆，因此有一定的困難度。

但我相信，進入這間「日本超模養成學校」的你，一定會堅持到底。

剛開始，只要在自己想到的時候試著持續五分鐘即可，然後再慢慢地延長成十分鐘、三十分鐘、一小時。肌肉獲得鍛鍊，就能輕鬆維持長時間的正確姿勢。等到你能夠無意識維持縮小腹的習慣，相信你這一輩子都會和慢性病、成人病無緣。每天五分鐘，刻意收小腹，打敗肚子上的游泳圈。

骨盆姿勢是保持美麗曲線的關鍵

骨盆歪斜，會破壞身材曲線。原因在於骨盆歪斜會導致血液與淋巴循環變差，降低新陳代謝，進而造成手腳冰冷和水腫，使脂肪變得容易堆積。

由於骨盆透過脊椎骨一直連接到脖子，因此若是骨盆歪斜，腰椎就會受力不完整，造成肩膀僵硬和腰痠背痛，更會造成便秘。也就是說，不管是在健康方面還是美容方面，骨盆都掌握著非常重要的關鍵。

骨盆大致上可分為四塊骨頭，左右各二，而正確的姿勢，就是骨盆必需與地面垂直。你可以照照鏡子，觀察自己腰部以下是否對稱，或是將背緊貼牆壁，將手握成拳頭塞入牆壁和腰椎的空隙。正常的骨盆會剛剛好容納下拳頭，若塞不進去，表示骨盆後傾；若塞進去還有很大空隙，則表示骨盆前傾。在超模學校接受走路課程的學生，其中就有許多人有骨盆前傾的問題。

長期坐姿或站姿不正確，都會造成骨盆歪斜，且會隨著年紀增長而轉變成腰痛，因此別覺得自己還年輕就不去注意。請透過下面介紹的骨盆伸展體操，訓練骨盆周圍的肌肉吧！

■美姿骨盆伸展體操以叉腰的姿勢，雙手牢牢扶住骨盆的左右兩邊，使身體與地面垂直，盡可能朝著左右兩邊緩緩擺動身體。左右各八次。

讓骨盆與地面保持垂直，盡可能前後緩緩擺動身體。前後各八次。依照搖呼拉圈的要領，盡可能讓腰部保持直立，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈。同樣重覆八次（請把骨盆想像成裝滿水的盆子，動作時必須小心不讓水潑出來）。如果骨盆周圍的肌肉僵硬，通常走路課程都會不太順利。這是相當簡單的美姿體操，請各位一定要試試看。

超模的美腿養成術

你的膝蓋是否筆直地面向前方？雙腿的兩個膝蓋能否併在一起呢？如果雙腳併攏站立時，雙腿膝蓋無法碰在一起，這種腿型就屬於型腿，又叫弓形腿。除此之外還有一種型腿，這種腿型有兩種情況，一是兩膝分開，且膝蓋骨是朝著內側；二是膝蓋雖然可以碰在一起，但是小腿卻合不起來。最近二十歲以下的學生，竟有許多型腿。

這些人之所以會呈現這樣的姿勢，是因為腿與身體的接合處原本是位在內側，但是她們卻把身體重心放在外側，因此才造成膝蓋以上為型，以下為型的狀況。這種姿勢對身體沒有任何益處，膝蓋本來就應該面向正前方，這才是正確的位置。

走路的時候，請養成習慣，隨時注意觀察你的膝蓋方向。

此外，習慣把重心放在外側站立、走路的人，小腿外側的肌肉會比較發達，導致型腿看起來更加嚴重。如果你有這種狀況，請改掉原本的習慣，試著將重心放在大姆趾這一側，讓外側肌肉恢復成脂肪，有效瘦小腿肚，並於內側增加肌肉。要讓已經彎曲的骨頭恢復正常，必須花上許多時間。然而只要改變肌肉的生長方向，你的腿看起來就會變得修長又筆直。

本文出自世茂出版《日本超模美魔女校長：八千人變身48絕技，讓你成為回頭率第一的終極美女！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/297/20233        
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