天然安眠藥,讓你一覺好眠

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閉上眼睛，一隻、二隻小羊數來數去，怎麼樣也睡不著覺。根據統計，台灣15歲以上成人，4個人就有1個人曾經有失眠困擾。尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力，失眠問題也就不斷浮現。

一.失眠的定義與造成原因:

1. 情緒問題：45％的上班族失眠困擾來自於情緒，其中以憂慮與焦慮最常見。

2. 環境改變：有些工作者會因為經歷環境變化，例如轉換工作、結婚、生子…等，進而產生壓力，造成失眠。

雖然後來壓力來源的問題已經解決了，但因為他的睡眠環境已經跟驚覺、不放鬆等感覺合在一起，所以失眠問題持續存在。還有人可能會因此對睡眠產生焦慮，睡覺竟變成他唯一的壓力來源。

3. 原發性失眠：25％的人失眠問題是屬於原發性，就是沒有任何特殊外在原因也會失眠。

這有可能是體質關係，也許是失眠者的自律神經亢進，所以他經常會過度驚覺，如果一旦失眠後，就變成白天不能睡，晚上也不能睡。



二.助眠12飲食要領:

1、香蕉-含使肌肉放鬆的鎂



2、菊花茶-可凝神靜氣



3、温牛奶-含能鎮靜的色氨酸



4、蜂蜜-能暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉有助睡前放鬆



5、燕麥片-含有N-乙酰-5-甲氧基色胺助催眠



6、亞麻籽-含Omega-3助睡眠

7、全麥麵包-能助釋放胰島素催睡眠

結語:「失眠」成為現在的文明病，民眾尋求各式助眠方法，要注意的是，沒有什麼快速特效的助眠法，唯有養成正確的睡眠衛生習慣，才能根本改善失眠問題



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