預防糖尿病,從生活做起

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近年來全世界糖尿病人數一直在快速增加，從一九八五年的三千萬人增加至一九九八年的一億四千三百萬人，估計二０二五年全球的糖尿病人數可達三億。根據衛生署報告顯示，2003年糖尿病是十大死因第四名且死亡數較前年增加一成。因此如何預防糖尿病的發生，已成為刻不容緩之事。如何掌握健康新生活呢？

一.什麼是糖尿病？

正常情況下，身體會將吃進去的澱粉類食物轉變成葡萄糖，做為身體的能量來源。胰島素是由胰臟製造的一種荷爾蒙，可以幫助葡萄糖進入細胞，提供熱能。糖尿病病人因為胰島素功能變差 (肝臟、肌肉及脂肪組織的胰島素阻抗性) 或胰臟細胞不能產生足夠的胰島素 (胰島素缺乏)，葡萄糖無法進入細胞，血糖濃度就會升高，形成糖尿病。



二.糖尿病有什麼症狀？

發病初期，若血糖不甚高，大多數人都沒有症狀，除非抽血檢驗，否則不易診斷。漸漸地隨著血糖升高 (往往高於180 mg/dL以上)，才有小便次數增加、口渴、飢餓、疲勞、體重減輕、視力模糊或傷口無法癒合等症狀出現。

三.如何防治糖尿病:

1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的
     涼拌菜。

2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓
      的人，應多關注血糖。

結語:以上生活型態的改變可預防或延緩糖尿病發生，已有糖尿病的患者藉由生活型態的改變，也能明顯改善血糖、血壓，控制血脂肪。

peter03

糖尿病的併發症那麼多，平時還是要注意才行!

n000090772

真是應該要注意ㄌ....