為什麼小腹總是容易胖、不易瘦？

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為什麼小腹總是容易胖、不易瘦？

飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動和荷爾蒙改變，這些因素都很容易使腰腹囤積肥厚脂肪，導致小腹凸起。

如果又經常久坐不動，就更沒有機會鍛鍊身體肌肉，而且罹患慢性病的機率，也會高於正常體型的人。脂肪的形成過程人體吸收食物後，經消化作用剩餘的熱量，會變成三酸甘油酯貯存在人體。活動所需的能量若無法從食物中攝取時，就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸，並在活動過程中消耗掉熱量。受到荷爾蒙的影響，人體的腰腹周圍也較易堆積肥厚的脂肪，以保護生殖器官，避免受到碰撞或擠壓。腰腹脂肪如何形成？

當一個人的運動量不足，或飲食過量時，儲存在人體的熱量無法被消耗，便會轉變成脂肪囤積在小腹。倘若生活作息失調，或代謝力下降，甚至骨骼歪斜，也會使小腹堆積肥厚的脂肪。至於長期處於龐大壓力下，也很容易使體內的腎上腺皮質醇上升，導致內臟脂肪堆積。事實上，小腹周圍的肌肉，在身體中原本就比較少用到，平常若習慣久坐、少運動，自然會使腰腹肌肉因缺乏鍛鍊而變得鬆垮。

男女脂肪易堆積的部位不同男性和女性身體堆積脂肪的部位也略有不同。女性的皮下脂肪常常堆積在小腹、臀部及大腿；至於男性則常見於腰部和上腹部位。

特別是40歲過後的女性，較容易受到荷爾蒙變化的影響，在體內堆積大量脂肪，使小腹肥厚。因此，許多人一步入中年，即使吃得少，仍難逃淪為「中廣族」的命運。10大瘦腰蔬果，分解脂肪＆撫平小腹生活中不良的飲食習慣，是脂肪形成和毒素累積的主因，多吃天然又健康的高纖蔬果，可幫助我們消除脂肪、撫平小腹，輕鬆打造易瘦體質。

◎檸檬檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素；又具備淨化血液、促進代謝、增強消化能力、調整酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質。選購祕訣：u以顏色鮮綠有光澤，手感硬實，具濃郁檸檬香者為佳。v果實乾扁，表皮有點發霉的檸檬，不宜購買。

食用小叮嚀：製作檸檬果汁時不宜使用熱開水，因為維生素C遇熱容易被破壞，營養成分將會大量流失。檸檬原汁易刺激腸胃，不宜空腹飲用。◎葡萄柚葡萄柚滋味酸甜，營養豐富且熱量低，富含多種維生素和礦物質，有益於減重者食用；避免因減重，控制食物的攝取，造成營養不均衡。＊選購祕訣：u以果實飽滿有彈性，果皮光滑，具自然清香味者佳。v果實乾扁，果皮粗糙有斑點者，則不宜購買。

＊食用小叮嚀：服用鼻塞、流鼻水、抗過敏藥物時，若同時喝葡萄柚果汁，可能會造成嚴重心律不整，所以服藥期間最好不要飲用葡萄柚汁。◎橘子橘子富含纖維質，其中水溶性纖維會吸水膨脹，增加飽足感，進而控制食慾。橘子含膳食纖維和果膠，可促進腸胃蠕動，使排便順暢。＊選購祕訣：u以果實完整、有重量感、外皮呈深（橙）黃色者佳。v外皮乾扁粗黃者，須避免購買。

＊食用小叮嚀：吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，對消化系統很有助益。橘子汁有冷卻身體的作用，發燒時可喝橘子汁退燒。◎柳橙柳橙富含維生素C，能使皮膚保持彈性，兼具美白作用；並含有維生素B群和豐富膳食纖維，具有幫助排便、加速澱粉和脂肪代謝的作用。＊選購祕訣：u以表皮金黃有光澤、果實飽滿有沉重感、底部微微內凹者佳。v果實乾癟，發出酸臭味者，不宜購買。

＊食用小叮嚀：新鮮柳橙汁富含維生素C和鉀，是清熱退燒最好的飲料。部分綠皮柳橙口感酸苦，可榨汁和優酪乳一起飲用，口感較佳。◎番石榴番石榴熱量低，富含膳食纖維，易產生飽足感；其中所含的多酚，可降低澱粉的分解和葡萄糖的吸收，是適合減肥者選食的水果。＊選購祕訣：u以果皮鮮綠、外表無損傷者佳。v若表皮已脫落，代表開始腐敗，不宜購買。

＊食用小叮嚀：番石榴和蜂蜜打成果汁飲用，能攝取纖維質、鈣、鉀和維生素B群等營養素，幫助維持身材苗條。◎木瓜木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C。飯後吃點木瓜，能促進脂肪分解，預防脂肪堆積造成肥胖。＊選購祕訣：u以果實飽滿，富有彈性，散發淡淡果香味者佳。v瓜身有斑點、蒂頭腐爛或色澤過紅者，不宜購買。

＊食用小叮嚀：木瓜含有木瓜酵素，和牛奶一起食用，能加速蛋白質的吸收；和肉類一起食用，則可軟化肉類的纖維。◎葡萄葡萄的有機酸和微量元素，能排除多餘脂肪和水分，預防水腫型肥胖和心血管疾病。葡萄籽則具抗氧化作用，能改善皮膚老化、暗沉。＊選購祕訣：u以果肉結實，顏色均勻，葡萄梗和葡萄緊密相連者佳。v表皮有褐斑、果肉軟爛者，不宜購買。

＊食用小叮嚀：葡萄的皮、籽含有許多營養成分，使用果汁機的高轉速功能多打一下，即能充分享受美味和營養。◎甜椒甜椒富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉變成維生素A，增加視網膜感光度，避免眼睛乾澀；甜椒亦為強效抗氧化物，能保護細胞，避免老化。＊選購祕訣：u以果形端正、肉質厚實，表皮光滑，色澤鮮豔者佳。v表皮軟爛，有褐斑、腐爛者，不宜購買。

＊食用小叮嚀：彩椒肉質厚，水分多，質地脆且口感甜，非常適合生吃，但須徹底清洗乾淨。◎苦瓜苦瓜含有苦瓜素和鉻，能幫助胰島素平衡，避免血糖不穩定，容易造成飲食過量，增加體重；還能將飲食中的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪平衡，具有減肥功效。＊選購祕訣：u以果實潔白，果粒飽滿無裂痕，果瘤大且結實者佳。v用手掂起來不沉重者，不宜購買。

＊食用小叮嚀：苦瓜的苦味來自於「奎寧」的成分，先將苦瓜汆燙後再入菜，可減低苦味和草酸含量。◎菠菜菠菜的維生素A含量豐富，可維持減重時肌膚的健康；且富含鈣質，可促進脂肪分解和排泄；鎂可促進熱量代謝，增強減肥效果。＊選購祕訣：u以葉片乾爽肥厚、根部為鮮豔桃紅色者佳。v葉片發黃或有水傷者，不宜購買。

＊食用小叮嚀：菠菜適合現洗、現切、現吃，而且不可以煮得過熟，如此才能保留住最多的營養成分。

瘦身果汁食譜精選
橘香蜜汁（2人份）潤膚抗老＋控制食量熱量128大卡膳食纖維6.5克材料：橘子2顆，碎冰50克調味料：蜂蜜、檸檬汁各2小匙作法：1 橘子洗淨，去皮剝瓣。2 所有材料放入果汁機中打勻，倒入杯中，加調味料拌勻，即可飲用。Q：為什麼喝橘香蜜汁能控制食量？A：橘子富含水溶性膳食纖維，食用後能讓人產生飽足感，控制食量；且含有豐富維生素C、有機酸，能養顏美容、消除疲勞。


鮮橙黃瓜檸檬汁（2人份）排毒瘦身＋美白淡斑熱量116.6大卡膳食纖維3.7克材料：小黃瓜2根，柳橙1/2顆，檸檬30克，冷開水50c.c.，冰塊適量調味料：蜂蜜1大匙作法：1 蔬果洗淨。柳橙去皮切塊；檸檬切開擠汁。2 將小黃瓜、柳橙放入榨汁機中榨汁，倒入杯中，加冰塊、蜂蜜和檸檬汁拌勻，即可飲用。Q：為何鮮橙黃瓜檸檬汁為何能美白瘦身？A：小黃瓜含有鈣、鐵、鉀和維生素Ａ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ等，搭配柳橙和檸檬豐富的維生素Ｃ，能潤膚淡斑、預防便祕、排毒瘦身。


葡萄柚蔬果汁（1人份）補充體力＋排毒代謝熱量150.8大卡膳食纖維2.6克材料：小番茄3顆，紅葡萄柚1/2顆，芹菜、蘆筍各1支，蘋果1/4顆，冷開水1杯，蜂蜜1小匙
作法：1 蔬果洗淨。小番茄去蒂對切；芹菜、蘆筍去皮切塊；蘋果去皮去核，切塊；紅葡萄柚切塊。2 所有材料放入果汁機中打勻，加蜂蜜調味，倒入杯中，即可飲用。Q：葡萄柚蔬果汁為何有排毒代謝的作用？A：紅葡萄柚、芹菜和蘆筍皆含有豐富的膳食纖維及維生素，具有排毒、促進代謝的功效；蘋果的果糖含量較高，可迅速補充體力。


香柚奇異果汁（2人份）養顏瘦身＋補充元氣熱量177.9大卡膳食纖維7.7克材料：奇異果2顆，葡萄柚1/2顆，冷開水、冰塊各適量調味料：檸檬汁1小匙
作法：1 水果洗淨。奇異果去皮切丁；葡萄柚去皮榨汁。2 所有材料放入果汁機中打勻，倒入杯中，加檸檬汁拌勻，即可飲用。Q：為什麼喝香柚奇異果汁能養顏瘦身？A：葡萄柚和奇異果含豐富纖維素，不僅能開胃、促進食慾，還能刺激腸胃蠕動、幫助消化。常喝香柚奇異果汁，可養顏瘦身、補充元氣。
                           
            

• 新聞來源：KingNet
  

來自群組: ♨ 秋居 ♨

langking

以前尝试喝柠檬水和做运动减肥效果比较慢但安全一些。

yjo4rup4

為了我的肚子，來試試看了

qeksvecgj

好像什麼東西都不適合過量，適量就好了！