健康的喝水時間,你做到了嗎?

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人體有70％以上是水分，除了幫助排除廢物及毒素外，水也參與人體「每一項」生化反應。從維持生命、保持能量到燃燒脂肪，水都扮演不可或缺的角色。水分由體內的自律神經負責統籌分配，協調身體各處所需分量。《吃飽睡好，當然瘦的了》一書的作者郭育祥醫師就提出幾個注意事項，希望讓大家健康喝水無負擔。


1、聰明喝水法：以體重90公斤為界

雖然水對身體來說是不可或缺的要素，但也不是多多益善，喝太多不但會造成「水中毒」，嚴重時還有可能致死。每人每天需要攝取的水量以體重90公斤為界，90公斤以上的人每天需要3000cc的水來協助代謝，90公斤以下的人則建議一天喝2000cc就足夠。

2、多次、少量、緩慢

要怎麼喝才能達到每天至少2000cc的目標？郭醫師建議，將每日的飲水量分成8至12次、每次300cc飲用，而不是「一次喝完2000cc」，這種方法會減少心理壓力，讓我們朝著目標越來越近，而不是抗拒目標帶來的挫折。

此外，要讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢的喝水，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對自律神經的調節也有幫助。

3、起床後喝水300cc

朝早一起床便喝一杯暖水，可補充睡眠期間失去的水份，同時趕走睡意，提起精神。亦可促進血液循環，暢通宿便，一舉多得。

4、餐前喝水300cc

餐前餐後一杯水，可促進血液循環，幫助消化。餐前喝一杯水可增加飽足感，減低進食量，避免進食過多。但要注意用餐期間避免喝太多水，因為水會稀釋胃液，影響消化。

5、睡前一小時不喝水

對壓力型肥胖者來說，睡前喝水會造成半夜頻尿、中斷睡眠；而內分泌失調的人，睡前喝太多水隔天就會水腫。因此，睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

6、運動前 30 分鐘至一小時

運動後才喝水的話，身體已流失大量水份，因此最好於運動前先補充水份。但不要喝水後立即運動，否則會造成身體不適。另外，運動前喝水可幫助身體排毒，加強運動效果。



       喝水學問大 哪些水口渴也不能喝？

      1、老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。

　　常飲用這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發育;中老年人則會加速衰老;許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫
       學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質也隨著水貯存時間增加而增加。

　　2、千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。

　　這種水因煮過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹;有毒的亞硝
      酸鹽還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

　　3、蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。

　　常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

　　4、不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。

　　氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微
       克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。

　　專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。

　　當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

　　5、重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水重新燒開再飲，目的是節水、節煤(氣)、節時。