鍛鍊馬甲線,肌肉跟脂肪搞懂了嗎?

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盛夏，絕對不能錯過的就是沙灘、陽光還有比基尼！在海邊到處可看見穿著清涼比基尼的辣妹，大方秀出凹凸有致、性感誘人的曲線。但是也有胖子穿著快要爆開的泳裝，流連在沙灘上，只能對擁有馬甲線或人魚線身材的男女，投以羨慕的眼神，恨不得馬上瘦下來，也成為眾人吸睛的焦點。

我們常聽到「肌肉比脂肪重」，事實上肌肉與脂肪的差別在於「密度」的不同，一磅的肌肉密度高於一磅的脂肪，因此一磅的肌肉比一磅的脂肪所需空間小。



肌肉與脂肪不能互相轉換

肌肉是由「肌肉細胞」組成肌束後所聚集而成的，主要由蛋白質和水分所構成；

脂肪是由「脂肪細胞」將半液態的脂肪儲存起來的狀態，兩者屬於完全不同的物質，無法互相轉換。

同時進行降脂和增肌，雕塑瘦身的效果最好、最持久，只要運動得宜、營養充足，兩者並不衝突。

一.先控制體脂肪　不會有溜溜球效應

瘦不是只看外表，而是應該徹底控制皮下脂肪與內臟脂肪，兩者合稱為體脂肪，要瘦的健康，必需先減少皮下脂肪，才能讓肌肉線條突出，要達成這樣美麗境界的終極目標，就一定要先降體脂肪。為什麼需要控制體脂肪？因為控制體脂肪，才是健康減重的關鍵！唯有控制體脂率在標準範圍內，身材看起來才會更加健康緊實，也比較不容易陷入復胖的夢魘。



二.肌肉VS脂肪熱量消耗　相差逾10倍

為什麼減少脂肪與增加肌肉能提升減重的效果？到底減掉肌肉與脂肪的差別在哪裡？中美製藥藥師陳詩瑜表示，無論是肥肥的脂肪，或是結實的肌肉，都隱藏在人體內，但是，你知道嗎？每天 1公斤的肌肉可以消耗約 100大卡的熱量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4至10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗顯然相差10 倍以上。

因此，為了維持姣好身材，除了日常飲食要控制，先降低體脂肪，也可以因運動讓肌肉生成，既減脂又增肌，就能真正瘦的健康。此外，提醒減重可以正常進食，千萬不要刻意節食或斷食，六大營養素都要均衡攝取。而最有效的運動方法是有氧運動，目前已經可利用手機APP下載減重程式，自己在家輕鬆甩肉。為了不讓飯後的血糖濃度升高，避免長出多餘的脂肪，飯後30分鐘散步動一動，也是不錯的選擇。

三.使用有效輔助減重藥物　別忘維持均衡飲食+運動

提醒民眾，沒有時間落實運動或是經常外食的人，可以透過安全有效的輔助減重方式，抑制飲食脂肪被吸收。目前已經有通過衛福部核准的「有效輔助減重」藥物可選擇，透過諮詢藥師找到最適合自己的產品，並注意搭配均衡飲食，以及維持固定運動，才能使外表看起來更精瘦、更健康。

結語:最後要告訴大家，不論是想先減肥還是先增加肌肉線條，或是想同時進行, 都需要肌肉訓練, 有氧運動, 飲食配合, 正確的知識, 還有用心堅持去做才可以成功 !