想減肥看這裡

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基本上我覺得不要再聽信什麼吃什麼藥就可以淦麻淦麻  那只是心理作用  還不是要搭配運動
首先  先了解什麼是基礎代謝  一般正常男生是2200  這個數字代表 一天當中 就算我什麼都不做
就會消耗2200大卡  但是這個數字大小只是參考  
至於這個詳細數字怎麼測....可以去運動中心或者健身中心測量 有個叫INBODY的(應該吧) 蠻好玩的 可以看到你身體組成 肌肉 脂肪 比例
測量前都會要求空腹幾小  要測之前先問清楚  不是想測就可以馬上測  而且一般也要費用 幾百塊不等

再來  為什麼每個人基礎代謝不一定  主要是因為 每個人身體肌肉脂肪含量不同
講講減肥最基本的兩樣東西  肌肉 和 脂肪  
肌肉越多的人相對的基礎代謝率就會高  脂肪也是(效果跟肌肉天差地遠)  肌肉消耗的會比脂肪多
而且肌肉量多的人 基本上可以不必那麼糾結再體重了
舉個簡單例子  我68公斤 身高168  我朋友62公斤 身高一樣  但是很多人都覺得我比他瘦
只是因為肌肉密度大 脂肪密度低  (如果很難懂 想想1公斤的鐵和一公斤的棉花  鐵好比肌肉 棉花好比脂肪)

減肥最基本的就是了解基礎代謝  最簡單的 就是一天攝取熱量不要超過基礎代謝就OK
再來為什麼都會說 少吃多動就可以減肥  
1.攝取熱量少了  2.消耗熱量多了  

而且減肥是持續性的戰爭  不要以為瘦下來就不會復胖  
所以我都會建議  想減肥靠運動健身  有氧運動搭配無氧運動
有氧   跑步 打球 游泳---------增加消耗熱量
無氧  訓練肌肉 健身 ----------增加基礎代謝

以我來說  我上次去測量的時候  我的基礎代謝率是2600 算比正常人高一點點 完全是因為肌肉的關係
如果我還有再持續運動  健身 那2600還會再上升   想想看2600-2200=400卡
有上過健身房跑步機都知道  要跑多久才消耗100卡  那我是不是比人家有本錢減肥  效率是不是會比人家快很多