2周瘦下半身！就靠4招簡易瘦身操

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女性朋友由於天生構造因素，下半身脂肪含量本就較多。因此，在減重中過程中，往往會出現腰腹以下贅肉不易消除、鬆垮等現象的發生。讓人不禁想問，究竟有什麼方式能讓下半身曲線更加明顯呢？以下這套減肥操專門訓練下半身肌肉線條，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能看出效果，想要瘦下半身、緊實腰腹腿臀的民眾千萬別錯過！



動作1／

鍛煉部位：下半身。

次數：每天做12-15次。



Step1：

腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，切記骨盆不可以前傾或後傾。

Step2：

腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。

動作2／

鍛煉部位：下半身。

次數：每天左右各做12-15次。



Step1：

手指撐地，單腳下蹲如圖，前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。動作時，骨盆不可以歪斜。



Step2：

屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒，恢復到Step1，再換邊做，來回12-15次。

動作3／

鍛煉部位：腰腹臀腿。

次數：每天左右各做12-15次。



Step1：

單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖，前腳腳跟抬起，後腳腳背打直



Step2：

手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘，維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做。來回12-15次。

注意：

運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

動作上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

動作4／

鍛煉部位：大腿、小腿。

次數：每天做12-15次。



Step1：

腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。



Step2：

屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做，來回12-15次。

★伸展運動



運動完必做，每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。



注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！

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好的  我親身試試看  是不是真的有這麼神奇的效果!!