30種有助燃燒脂肪食物

chocolat

與其每日捱餓減肥，不如選擇有助消脂的食物，健康瘦身！

要保持美好體態，運動和均衡飲食都不可或缺。但你是否知道，你的身體面對不同的食物，其燃燒和存儲脂肪的方式也會有所不同，所以選擇合適的食物對減肥人士來說非常重要。有些食物可以幫助燃燒脂肪，如而吃蛋白質的食物比脂肪或碳水化合物更能提高代謝率。當然除了飲食，還是要搭配運動才能讓身材更Fit！


蕃薯
蕃薯擁有抗氧化劑和β-胡蘿蔔素，是對抗氧化壓力、炎症反應與脂肪儲存的最佳食物來源。另外，羽衣甘藍和胡蘿蔔也含有豐富的β-胡蘿蔔素。


雞蛋
一般人認為雞蛋膽固醇含量高不宜多吃，但是現在的研究顯示，一天食用1-2隻雞蛋，並不會提高體內膽固醇。雞蛋的好處是，它的蛋白質含量比任何食物都還要高，這表示，它除了提供身體所需的蛋白質，還能塑造肌肉，反過來說，就是可以幫助燃燒脂肪。另外，雞蛋含有維生素B12，也是擊退脂肪不可或缺的元素。


富含油脂的魚類
三文魚和其他所謂富含脂肪的魚含有大量的ω-3脂肪酸，是燃燒脂肪的利器。除了三文魚，像是鯖魚、鮪魚、鯡魚等，都還有豐富的omega-3。


西柚
西柚一直被認為能夠促進減肥。一項研究發現，其果實分子似乎可以加快新陳代謝、降低食慾。西柚能夠降低胰島素，最終促進減肥。


燕麥（不加糖、未調味）
燕麥是一種特殊的纖維來源，能夠讓你的飽足感時間更長。不僅能夠幫助燃燒脂肪，還有助於移除體內膽固醇，是最好的早餐選項之一。


橄欖油
橄欖油富含單元不飽和脂肪，能夠幫助燃燒脂肪、控制對食物的渴望。


花生醬（全天然，無糖）
花生醬能夠幫助減肥？我沒聽錯吧？
不要懷疑，花生醬是高健康的單元不飽和脂肪，能夠幫助肌肉增長和脂肪燃燒，但一天的食用量不要超過三湯匙。


杏仁和其他堅果
杏仁等堅果類，有助於抑制食慾，但需選擇天然、不加鹽或加香料的堅果。將其切碎加入沙拉，搭配麥皮或乳酪是不錯的組合。


豆類和其他豆科植物
豆類擁有高纖維、低熱量的特質，所以所有豆類都能幫助脂肪燃燒。纖維能夠使人擁有飽足感，讓你不會吃過多的食物。另外，豆類含有大量的蛋白質和鐵質，也有助於減脂。最好的豆類是大豆（soya beans）、斑豆（pinto beans）、鷹嘴豆（chickpeas）、菜豆（navy beans）、黑豆（black beans）、白豆（white beans）、芸豆（kidney beans）和利馬豆（lima beans）。


菠菜和其他綠色蔬菜
跟豆類很類似，綠色蔬菜也是低熱量、高纖維。它們同時也富含維生素、礦物質和其他營養物質。綠色蔬菜像是菠菜(spinach)、綠花椰菜(broccoli)、生菜(romaine lettuce)、芝麻菜(arugula)、西洋菜(watercress)、菊苣(endive)和芥菜(mustard greens)，都很推薦大家食用。


乳製品（脫脂或低脂牛奶、乳酪、芝士）
鈣是一種燃燒脂肪的物質，是最強大的脂肪燃燒利器之一，有助於防止脂肪形成，它大量存在於乳製品中。


火雞肉、雞肉、瘦肉等肉類
消化蛋白質比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，這表示，高蛋白質的食物能夠幫助脂肪燃燒。


五穀雜糧
全麥麵包和穀類食物纖維有助於胰島素保持在較低的水平，可以防止人體儲存脂肪，所以不要再食用去除纖維和營養成分的白麵包產品，因為全麥食品比加工食品能夠燃燒兩倍的卡路里。另外，糙米也是富含是高纖維。


水果
大部分水果都是高果糖，會讓減肥速度變慢。但是，有幾種水果需要更多的卡路里來消化，是燃燒脂肪的食物。像是蘋果、杏(apricots)、桃和梨。


椰子油
椰子油中含有的中鏈甘油三酯（(MCTs），是身體更喜歡使用的能源，使得它不太會被儲存為脂肪。雖然橄欖油含有其他重要的營養物質，但可以適時的使用椰子油，因為一項研究顯示，在16周的時間內，MCTs比橄欖油更能消耗脂肪。


紅莓等漿果
富有纖維和果膠的漿果，能夠使你更有飽足感，減少攝取過多熱量的機會。但是漿果也含有大量的天然糖份，所以食用過多也會造成肥胖，目前沒有臨床證據顯示它們有減肥功效。


綠茶
綠茶含有兒茶素，可幫助燃燒脂肪。綠茶不僅能燒更多的卡路里，還能增加新陳代謝，同時也增加肝臟燃燒脂肪的速度。綠茶的建議用量為每天四到六杯。


醋
部分研究顯示，醋（特別是蘋果醋）能激活體內的酶，用以分解脂肪。雖然這樣的證據不多，但醋飲食主張的支持者，認為蘋果醋能促進新陳代謝。其他研究也顯示，蘋果醋有助於平衡血糖，並降低一餐的血糖指數，透過防止血糖峰值幫助減肥。然而，醋的抗真菌特性除了可以幫助對抗念珠菌，也可能會增加食慾，導致攝取過多碳水化合物和糖，因此使體重增加。


咖啡
咖啡因會加速新陳代謝，但如果在咖啡中加入鮮奶和糖，有可能造成反效果。


扁豆
扁豆富大部分人所缺乏的鐵質，當缺乏營養時，反而會導致體重增加。


辣椒
辣椒含有辣椒素，研究人員認為，辣椒素是通過誘發動物體內某些蛋白發生變化來抑制脂肪堆積和減輕體重。


椰菜仔
蔬菜，包括椰菜仔、綠花椰菜、西蘭花芽菜、白花椰菜、甘藍、椰菜和紫甘藍含蘿蔔硫素，是一種能夠刺激脂肪燃燒的酶。


牛油果
牛油果是燃燒脂肪的食物，很驚訝吧！牛油果中的單元不飽和脂肪，透過產生保護細胞免受損害的自由基促進新陳代謝。牛油果還有助於降低全身炎症，防止血糖峰值，使身體不會儲存多餘的熱量和脂肪。


奇亞籽（Chia seeds）
奇亞籽含有ω-3脂肪酸、纖維和蛋白質，可以加快新陳代謝以及誘發產生胰高血糖激素，是燃燒脂肪的激素之一。


生蠔
生蠔是攝取礦物質鋅的最佳食物來源，可降低食慾。此外，其卡路里也非常低。


肉桂
肉桂有助讓葡萄糖更快進入細胞，降低脂肪儲存激素和胰島素。


大蒜
大蒜是一種強大的抗氧化劑，能減少皮質醇－一種壓力荷爾蒙，會使身體儲存的熱量成為腹部脂肪。


紅酒
葡萄皮中的白藜蘆醇有抗氧化作用，能夠抑制脂肪細胞，而紅酒中的丙酮酸鈣也有助於脂肪細胞燃燒更多的能量。


西瓜
西瓜的含水量高，會讓你的胃沒有多餘空間放其他食物。另外，西瓜還含有番茄紅素，是一種天然的抗氧化劑。


水
你知道嗎？喝一大杯水可以增加人體30％的新陳代謝。另外，脫水會使人感到飢餓。

k853153

還不知道花生醬也是可以燃脂的食物之一
感謝分享