減肥：二週必瘦 精典美味7日食譜

李武鵬@FB

減肥：二週必瘦 精典美味7日食譜


這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。

(週一)
早、 咖啡、蘋果。 午、 米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。

晚、 煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 (週二)早、 麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

午、 鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚、 綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。 (週三)早、 烏龍茶、獼猴桃。 午、 燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

晚、 綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿蔔、生黃瓜(一根)。 (週四)早、 大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子(一個)。

午、 燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。晚、 玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。 週五)早、 咖啡、蘋果。 午、 米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚、 雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。 (週六)早、 麥片粥(一小碗)、橙子。 午、煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚、 白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。 (週日)早、 綠茶、蘋果 午、 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

晚 、綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

　　(註：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)