瘦身首重心態 6招助你享瘦

李武鵬@FB

瘦身首重心態 6招助你享瘦


為了保持苗條身軀，我們每年都花大把銀子參加健身房或節食，但肥胖專家越來越相信，比起飲食和運動量，心態更為重要。
營養及運動專家湯姆森（Janet Thomson）表示：「身心互相影響，但心態是最重要的，因為心態驅動行為。」湯姆森是「少吃多想」（Think More, Eat Less，暫譯）一書的作者。倫敦「每日郵報」（Daily Mail）報導，湯姆森認為，腦中混亂訊息破壞我們的瘦身意圖，以致體重過重。如果我們聽到有人說我們「身材勻稱」或「肥胖」，還是聽到「節食是浪費時間」，這些訊息都會縈繞在腦中。甚至在你沒有發現的情況下，我們與食物間的情感聯繫會變得有害，我們將無法再像以前一樣在飢餓的時候進食，並在飽足時停口。為了幫助大家成功維持好身材，湯姆森設計出一套心理運動：●想想自己達成減重目標一個月後苗條健康的模樣。現在就想像瘦身成功後3個月，甚至是半年的樣子。每天睡前和醒來各花1分鐘去想像，創造強大正面情緒會讓你相信自己有本事成功。●寫下確切目標，像是穿得下M號牛仔褲和跑馬拉松等。也寫下你準備如何達成目標，像是「吃少一點」或是「嚴格執行訓練計畫」，每天看並朗誦兩遍。●找出可能會讓你無法達成目標的想法和行為。在清單上列出所有可能讓你發胖的事情，像是喝太多酒和吃太多垃圾食品。另外再表列你打算採取的替代辦法，像是改喝白開水和只吃正餐。●記錄你吃了哪些東西。研究顯示，即便你不刻意限制飲食，但飲食紀錄讓你更清楚知道自己吃了些什麼。注意飲食讓你離成功更進一步。●花時間與目標相同或是已經達成目標的人相處。和什麼人在一起對你的態度會有直接影響，因為你會一直思考大家分享的經驗。●遵守2個簡單的飲食規則：絕對不要用食物獎勵自己，只在該補充能量的時候進食，並給自己品質最好的食物。再來是絕對不要禁止自己吃某些東西，這只會讓你更想吃那些東西。