熟齡媽咪瘋路跑 保骨防跌5撇步

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熟齡媽咪瘋路跑 保骨防跌5撇步

全民瘋路跑，去年全台約有300場各式路跑活動，有些6、70歲的長輩們也會出來參加路跑透透氣。即將在母親節舉辦女性專屬路跑的主辦單位統計發現，40歲以上的報名者佔20%，最年長的參賽者將近70歲，醫師提醒，熟齡媽咪們參加路跑之前可以先測量骨密度，並注意以下5撇步，即可快樂路跑保骨平安。


熟齡媽咪們想要參加路跑活動之前，可以請醫師檢測骨質密度評估是否適合參加。

台北榮總運動傷害科主任馬筱笠醫師提醒，跑步時產生的地面反作用力比走路更大，骨骼的上下縱軸會產生較大的撞擊力量，可促進造骨細胞建造新骨，因此能幫助預防骨鬆的發生，但若路跑者已經有骨鬆症狀，就要小心運動過程中可能發生的意外跌倒或嚴重撞擊。

路跑前先暖身 預防應力性骨折

馬筱笠醫師說明，路跑盛行之後急診室增加許多因跑步意外受傷的病患，有人是因為跌倒骨折才發現骨質疏鬆，如果停經後的婦女或中老年人一下子投入肌耐力和骨質強度都無法承受的劇烈路跑，在平衡感和反應力都不夠的情況下，跑太久或跌倒碰撞就可能發生壓力性骨折或骨裂。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師強調，路跑可以強化骨質，但是對於60歲以上的停經後婦女、長時間使用類固醇等骨鬆高風險群，最好先做骨質密度檢測，了解自己的骨密度狀況之後再決定是否開始路跑，以免造成引發骨鬆骨折的危機。


停經後婦女容易出現骨質疏鬆狀況，參加路跑前要注意暖身和防護，以免意外跌倒骨折。

想要參加路跑活動的熟齡婦女和中老年們，要注意預防並治療骨質疏鬆症，同時穿待適合的護具，請牢記以下防護5撇步：

【保骨防跌5撇步】

測骨密度：建議50歲以上停經後的婦女定期接受骨密度檢測，計畫參加路跑前可以請醫師進行評估看看是否適合參加。

治療骨鬆：診斷骨質疏鬆症是以骨密度(BMD )T值小於負2.5為主，目前臨床常用藥物為雙磷酸鹽類，包括口服及針劑等劑型，患者可視情況和醫師討論適合使用哪一種藥物。

預防性骨鬆治療：研究顯示骨折送醫的病患中，約有6.4%罹患骨質疏鬆症，在尚未進展到骨鬆症之前，可以和醫師討論是否可服用預防藥物保養。

防護防跌：路跑前要選擇包覆性佳且合腳的專業路跑鞋襪和護具，路跑前最好做運動暖身，萬一不慎跌倒傷到手腕、髖部、腰椎、脊椎椎等部位，或出現疼痛不適，一定要立刻就醫。
要曬太陽：-曬太陽可以促進人體轉化產生維生素Ｄ，促進鈣質吸收利用，每天至少要曬15分鐘陽光才足夠。

★《拒絕骨鬆！》聰明補鈣+巧搭維生素D

原文網址 http://www.top1health.com/Article/165/18622

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