好像卡瓶頸了....183CM 88KG

ddd0988

小弟之前胖到近百

後來靠著飲食+運動減肥

飲食
早上全麥吐司+蛋+生菜+無糖豆漿
午餐隨便吃
晚上水果+青菜+無澱粉類食品

運動
每周3-4次慢跑
每次約3KM

這樣3個月後~降到了88~89左右~

可是最近又卡住了...
想增加重量訓練~可是沒有器材~也不想花錢去健身房...

gen1x2000

很多徒手或靠自身體重就可以做的訓練.不用花錢在家也可以做.上網找找

停滯期靠重訓加速代謝率才能突破

ccmkent0905

小弟建議水果早上吃喔~現在水果糖分都比較高一點 而且水果早上吃吸收比較好
晚上吃完東西後沒有什麼運動量就睡覺了
比較容易囤積糖分
澱粉類的東西還是可以吃的 不要過多就好 以飯為主 澱粉可以提高代謝
"中午隨便吃"這餐也是很重要 看妳都吃哪些內容

nn954867

加油吧  停滯期減肥最大難題!!