八種壞習慣讓你產生健康危機

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1、杜絕一切零食

　　一項針對絕經期肥胖女性的調查發現，每天吃一兩次零食，減重會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食(熱量爲100—200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿蔔、漿果等都是不錯的零食。

　　2、背包太重

　　背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經醫師協會建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應選材質輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

　　3、穿高跟鞋走長路

　　澳大利亞近期研究發現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。專家建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2—3個小時爲宜，走長路時，最好換上平底鞋。

　　4、節食減重容易妥協

　　英國研究發現，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減重失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議，應堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。

　　5、關心家人，忽略自己

　　有的女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發現，超過半數女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設法先滿足自己的需求。

　　6、剋扣睡眠時間

　　睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創造一切條件，保證每晚睡足7—8小時
7、家務活太繁重

　　研究顯示，每週花48小時忙各種家務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務活應分清主次，至少不要同時忙於多件事。讓老公和孩子分擔一些家務活，可讓你感覺壓力大減。

　　8、不愛做力量訓練

　　力量訓練有助於保護女性關節和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。專家建議，每週日常運動中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。