肌力操慢慢做每週1次 20分鐘鍛鍊就有效

not1975

  如果你是非常忙碌的上班族，有時連坐下來吃頓飯的時間都沒有，很想運動，卻總是抽不出時間來，慢速肌力操的小訣竅，你一定不能錯過。試著將做肌力運動的速度再放慢，每週只要運動1-2次，每次20分鐘，就可控制體重、雕塑身材囉！

認為肌力運動做愈快、愈多下，效果就愈好嗎？那就錯啦！肌力運動可不是如刻板印象中，同樣的時間內多做幾下，效果更佳，反而是動作進行愈慢，效果愈顯著。

沒錯，肌力運動做得愈慢，鍛鍊效果愈佳！你一定知道，肌力運動可以鍛鍊肌肉，增加脂肪燃燒速度。如果將肌力運動的速度大幅減慢....每個動作都比平常多支撐3倍時間，就可達到最佳效果。同一個動作，如果以平常速度做24次才可達到效果，做慢速鍛鍊時，只要做6下就ok了。

原來必須1週3次的啞鈴鍛鍊或肌力體操，現在1週只要1次即可，而且1次只需20分鐘，大幅節省了運動時間。做慢速肌力鍛鍊，每個動作間不要休息間斷，做完整套處方後，再休息1分鐘。

為什麼做得快、又多，比速度慢又次數少，反而效果不佳呢？這是因為當速度較快時，動作常常都不確實，原本應該舉過頭頂的高度，常因為求快，可以多做幾次，結果匆匆舉過肩就放下了，當然效果也會大打折扣了。

Points
研究報告顯示，如果將肌力運動的速度大幅減慢，每個動作都增加3倍的時間，讓肌肉支撐更久些，就可達到鍛鍊的最佳效果。專家說，做慢速肌力鍛鍊時，需要1個動作接著1個動作慢慢做，中間不要休息間斷，只有做完整套處方後，才可休息1分鐘。

同一個動作，如果以平常的速度進行鍛鍊時，共須做24次才可達到效果，做慢速鍛鍊時，只要做6下，就會累到不行了，雖然動作的次數比原來少，但可讓肌肉比做得快、又多得到更強的鍛鍊。而且運動時間可以因此大幅減少。
                    

EZIOLIN

感覺好棒喔 謝謝大大的分享

solo19881216

感覺很不錯 今天嘗試了一下
的確有運動的感覺!!!

ken18185

感謝分享喔  今天趕緊來試試看