 調整生活習慣高血壓深受生活習慣影響,所以生活習慣的調整是一關鍵工作。例如:
(1) 作息要規律 :規律的生活是健康管理的基本工作。
(2)消除壓力 :利用平日的運動﹑假日的休閒活動來消除壓力。經營自已的興趣﹑保持好心情,更能達到消除壓力的目的。  運動 :保持心臟強健心臟是肌肉組成的。和其他肌肉一樣,它們也要保持活力。這是為什麼運動對維持健康如此重要。您應詢問醫師什麼運動適合您?最常被用來作為心臟健康目標的是一週三次,每次20分鐘的適度運動。很多人發現一開始他們都很能運動,但不久後找個藉口就停止了。所以如果找個喜歡的運動就比較容易維持在運動計劃中,且這活動也會幫助維持下去。比如說一週作長一點散步一至兩次,及週末與朋友們打打網球。做多樣化的活動與喜歡的運動,不要開始的太突然,總而言之,要覺得是一種享受!  飲食 :避免過多的鹽份鹽份使我們需要更多水份。當鹽中的鈉離子跑到血液中,會把水份拉進來。額外的液體會增加血壓,增加心臟的負擔,使心臟比它所需的工作更辛苦。所以秘訣是注意鹽類的攝取。 注意隱藏的鹽份 :
檢查罐頭湯﹑醬汁﹑牛排醬類﹑冷凍食品的標示。
選擇用低鈉,低鹽的替代品 :
有些人吃大量的鹽仍維持正常血壓,有些人只吃一點鹽血壓就升得很高。如果不做適當的限鹽測試是沒法知道哪些人對鹽類或鈉敏感,您只好持續減少鹽類的攝取。
減去過多的體重 :
體重過重經常使高血壓惡化。身體需要循環更多的血,而心臟也必須工作的更辛苦。倘若您的醫師建議您減重,而您過去又有痛苦的減重經驗,可以嚐試請教您的醫師一些飲食控制與運動的建議。最重要的要持續遵循。
控制脂肪 :
降低脂肪攝取,特別是飽合脂肪,可以有下列兩項好處 :
(1) 幫助身體更容易減輕重量。
(2) 幫助降低膽固醇。在飲食上若有任何問題,可向營養師諮詢。  戒煙您想要戒煙 ?您可能聽過也與醫師討論過吸煙會增加心臟病的危險;如果吸煙,肺部疾病與某些癌症的發生機率也會提高,所以,您一定要戒煙
資料來源 http://hypertension.org.tw/prevent.php
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發表於 2013-10-3 02:44:14