七個技巧 加速運動減肥脂肪燃燒

kinhwa

七個技巧 加速運動減肥脂肪燃燒


七個技巧 加速運動減肥脂肪燃燒

1、通過你的鼻子來呼吸
  運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。
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2、安排好你飯前點心的時間
  運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。

3、重視多樣性
  每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

4、最後做刺激心臟血管的運動應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。

5、不要偷懶健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

6、增加一些輕量負重
  這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。

7、保持訓練間隔燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。

encoreg02760

減肥真的要有恆心   跟毅力  就像運動一要要持之以恆才會有效果

numlock99

蠻重要的建議  可以採信看看   感謝阿

evan22870

感謝分享，找機會試看看！！

09918741

跑步時總是用嘴巴呼吸 沒想到用鼻子會讓卡路里更好燃燒 學到了學到了