增加肌肉量與睡眠息息相關[

隨風飄四季

無論你是想長肌肉還是減肥，也不管你在運動時多麼刻苦，飲食上多麼講究，但只要不能保證睡眠時間，都將會使你辛苦的健身效果大打折扣，睡夠8小時讓健肉獲得充分休息，肌肉增加效果更好

1.睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成

2.健身者如果不能保持8小時的持續睡眠，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮，反而照成反效果

3.「寧肯早起不要晚睡」，因為23時至2時是人體促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以最好在23點前入睡


健身與睡眠最好間隔4小時，別讓健身照成晚上的失眠

1.造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短，二是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠

2.健身完運動的興奮神經還在處於亢奮狀態，訓練完會影響睡眠，建議在結束後4個小時後再準備入睡。這樣入睡時興奮感已消退

3.如果是運動量和強度太大，建議適度調整強度，超過負荷太多，影響睡眠不見得是件好事