打破7大健身、減重迷思

kenny74

吳建豪發新片，大曬塊塊分明的腹肌，兩道性感的人魚線，簡直讓人嘆為觀止！不過小編突然想起之前有新聞報導，有位男學生為了想快速練出人魚線，密集進行重訓的下場卻是肌肉纖維斷裂，得不償失！可見大家對於健身還是存有一些錯誤的觀念，先釐清類似的迷思，才能有效，且成功的練出好身材喔！

迷思一：體重越重，身材越胖？

專家建議，不該執著於體重計上的數字，而要了解體重增加的原因，是因為肌肉還是脂肪，肌肉跟脂肪的差異在於密度，同樣的重量，肌肉所佔的空間比脂肪來得小，所以有可能你的體重較重，但看起來卻不胖，這種情況就比較健康（因為是肌肉重，不是脂肪重）。


迷思二：運動前做靜態伸展？

運動前暖身，是為了增加關節活動度及肌肉延展性，提升運動時的效能，並避免運動時可能會造成的傷害。但基本上，運動前應做動態伸展（如慢跑），運動後則要做靜態伸展（拉筋），若你在運動前做靜態伸展，不僅無法提昇你的運動表現，還可能讓肌肉過度放鬆，而減少肌肉爆發力。


迷思三：流汗越多，運動效果越好？

汗流越多，會給人一種越努力運動的錯覺，致使許多人會以流汗量判定當下的運動效果，其實流汗只是人體調節體溫的一種機制，並不能當作運動效果的指標，心跳數及運動的費力程度才是影響運動效果的因素。

為什麼會產生這樣的迷思呢？或許是因為當你大量流汗之後，站上體重計時，發現自己變輕的經驗，但其實這是因為脫水所造成的，並不是因為消耗脂肪！


迷思四：運動強度越大，成效越佳？

許多人為了短時間看到成果，而不顧自身能力，一開始就勉強自己做一些強度大、難度高的運動，這樣不僅無法達到你要的效果，還可能會造成運動傷害，或是因為遲遲看不到成效而挫敗、放棄。運動時，應該選擇符合自身狀態的運動強度，持之以恆地做才是正確的。

迷思五：想瘦肚子，就多做仰臥起坐？

清醒吧，沒有局部瘦身這件事！很多人都以為想瘦小腹就做仰臥起坐，想消蝴蝶袖就做轉手臂運動，但想消除脂肪，得靠全身的有氧運動才行，至於局部消除脂肪，更是不太可能，除非抽脂！


迷思六：每天上健身房，肌肉長得快？

你以為勤上健身房，就能越快練成肌肉？其實在練肌肉的時候，除了要多補充高蛋白的食物之外，適當的休息也是必須的。因為在進行重量訓練時所破壞的肌纖維，要有足夠的營養及休息時間，才能長成更粗壯的肌肉。若每天都不停地鍛鍊，肌肉反而沒有時間成長，甚至容易受傷。


迷思七：當你停止運動，肌肉就會變成脂肪？

基本上，肌肉跟脂肪是不同的組織，不可能互相轉換，若你停止運動之後，感覺自己變胖，這是因為肌肉量變少，而脂肪量增加，蓋住肌肉所造成的，絕對不是肌肉變成脂肪了！

趕快打破這些迷思，才能讓你的身材順利升級喔！

(文轉自PTT肌肉版17919 6/04 blue24022001 □ [情報] 打破7大健身、減重迷思)