鄭多燕減肥舞教程纖腰細腿瘦全身

a72226960

近大熱的鄭多燕減肥舞，不僅僅運動量大，富有美感，而且也十分科學。鄭多燕減肥舞針對身體各個容易囤積脂肪的部位進行鍛煉，能讓全身均勻地瘦下來。小編今天就教你鄭多燕減肥舞中的5個動作，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。

　　動作一：

　　跪在地板上，膝蓋打開與肩同寬，雙手叉腰，大腿和上半身都保持直立。肩部慢慢往後仰，手臂用力將肘關節往前推，達到自己的極限位置，盡量拉伸大臂內側的肌肉，保持十秒，再回到開始狀態。這個動作能有效鍛煉手臂，尤其是愛長拜拜肉的地方，臀部、腹部和大腿。

　　動作二：

　　坐在地板上，兩腿分開成180度，柔韌性比較差的可以盡量分開到自己的極限即可。腳掌立起來，與腿部垂直，小腿肚會有繃緊的感覺。手臂彎曲舉起，兩手放在耳朵旁邊，兩側大臂成一條直線。腰部向左側下壓，停留10秒以後再向右側壓。