教你十種放鬆方式

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教你十種放鬆方式

快節奏的工作生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，讓你
身心放鬆。

1.打盹
在一些場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

2.想象
想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。

3.按摩
緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

4.呼吸
進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。

5.腹部呼吸
平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部；吸氣，最後放鬆，使腹
部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重覆這一過程。

6.擺脫常規
經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

7.洗澡時唱歌
洗澡時放開你的歌喉，因大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

8.發展興趣
培養你對各種活動的興趣，並盡情地去享受。

9.伸展運動
伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。

10.全身放鬆
舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

文章來源：行政院勞委會