自測減肥的10個方法自主瘦身

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說到測量身材，大家第一個想到的就是體重秤，但是這其實並不是最好的方法哦。現在就要為大家介紹10種測量身材的方法，讓你警惕自己的體重，時刻不讓自己有發胖的危險。下面介紹的測量身材的方法，除了利用測量器材，更多的是隨時隨地都能使用的簡單方法。


體重秤有時候會說謊

體重秤是稱你的全身重量，但是他沒有辦法分清肌肉和脂肪的區別。當你通過運動減肥塑造了好身材之後，站上體重秤會發現體重還是沒什麼大變化。這是因為你身體裡的脂肪轉化成了肌肉，視覺上你是變瘦了，但是在體重秤上並沒有體現出來。

而且在稱體重的時候，那些數字也有一定的不科學性，有時候你明明覺得自己變輕盈了，但是在數字上卻沒有及時體現出來，這或多或少會打擊你的減肥積極性。


肌肉脂肪比例

這個測量方法適合通過運動減肥的人士，因為經常運動的人的肌肉會增加啊，而其脂肪會大幅減少，通過觀察二者之間的比例來衡量其身材的好壞。

換句話來說，就是看你身體的“濕體重”和“幹體重”之間的比例關係，市面上也有脂肪測量機賣。

但是這種測量方法受身體水分的影響十分之大，假如你有一段時間身體脫水嚴重，你測出來的肌肉脂肪比例就會失常。


BMI指數

BMI指數指的是身體質量指數，是衡量肥胖的重要數據。它用身體高度跟身體重量的比率作為衡量指標，更加具有科學性。這裡的計算記得要把身高換算成厘米數，而體重也要換成公斤數。

假如BMI指數小於18.5，你是偏瘦的。

假如BMI只是位於18.5和24.9之間，你的體重是標準的。

假如BMI指數位於25和19之間，你有超重的情況。

假如BMI指數超過了30的話，你就是肥胖了。


對比測量法

　　每一部分測量

這種測量方法意味著對身體的每一部分建立數據庫，包括腰部、胸部、臀部、手腕、腳腕、小腿和大腿等等。只要是有可能儲存脂肪的部位，你都應該對其進行測量。

並且，當你的腰圍增加的時候，你就要特別警惕了，因為這意味著身體的其他部位也會在後期慢慢增胖。


衣服測量法

你的衣服不會說謊，它們也許是測量身材的最好方法。拿出一件舊的牛仔褲，試著穿進去。假如只是覺得有一點緊，恭喜你，你的身材還是保養得很好；但是假如你根本就穿不進去的話，你就要小心了，這意味著你的身材嚴重走樣。

不要把穿不了的衣服束之高閣，可以巧妙地使之成為測量你身材的好幫手哦。


利用體力來測量

你感覺怎樣?當你體重減少或者肌肉增加的時候，你會感覺到自己更加有活力。

當你發現自己能比以前提更重的東西，能夠走更遠的路的時候，代表你的身體減少了脂肪，減肥收到了效果。繼續努力，你一定會收到更好的效果哦。


看見脂肪

站在鏡子前，脫掉衣服，觀察自己的身體，或者是上下跳動，看身上的贅肉情況，也許你覺得這樣很愚蠢，但是這是一種熟悉你自己身體的好方法，而且也是最簡單的觀察自己身材的方法。

當你的體重下降的時候，你的身體開始顯示出曲線，而不再是難看的贅肉。


其他測量方法

　　食物日記法

記錄每天吃的東西不但可以間接知道自己的身材情況，而且也能鞭策自己堅持減肥。

記錄每天出的食物，也要記錄自己的心情。這樣，你會更加容易了解自己的飲食習慣和模式，也更易於養成正確的健康減肥習慣。


留意食物費用支出

每個月計算一次自己用於食物的金額是多少，這也是一種測量自己身材的方法哦。當你減肥成功的時候，你用於購買食物的金錢一定是減少了。當然，也許你只是購買了綠色蔬菜和水果，所以這就要求我們養成記錄自己購買食物的習慣。


親朋好友的意見

親朋好友對你很熟悉，所以一旦你的體重增加了或者減少了，他們都會第一時間發現。

時刻留意他們的反應，假如不止一個人說你變胖了，你就要警惕是時候開始好好減肥了。

　　 生活質量的改變

生活變得很有規律，按時休息睡覺，精神充沛，容光煥發，這很可能表示你的身體變得更加健康纖瘦了。假如你肥胖的話，你傾向於懶惰和怕動，所以盡量改掉這個習慣吧。